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固定ローラー

とーさんです。


20160119朝練)
ローラー90分 中負荷持続
ラスト:15分+5分、負荷アップ

昨日は早めに帰り、MINIちゃんの廻りの除雪作業

その疲れが若干有るのか無いのか、
昨日と同じノリで中負荷持続も元気がない

ただ、寒さは厳しくはないのでそれを差し引いてまずまず動くと言えば動くほうか

残り20分はいつもどおりラストの追い込み
しかし、そこにたどりつく前に売り切れ状態
手元でトルクを上げるも、10分過ぎから明らかにピッチが落ちる

15分経過でラスト5分は更にトルクアップ

根性練習

固定らしい練習です


20160120朝練)
ローラー80分 20分+15分 回転基調中高負荷

水曜日、基本的に回転基調の日

ところが本日の寒さと言えば


北窓の結露水が凍ってしまう位の有様

雪もあるし、朝練三本はしばらくムリ
去年の冬は直江津だったので三本が出来た
一昨年は固定でも高回転をイメージしてやってた

しかし、ちょっと違うな、と

固定で長時間120rpm回してもあまり意味無い
回転スキルアップにつながらないから

そこで、100rpm前後位でギリギリ回せる位に負荷を調整し、回転基調で攻めることに

WUからグリグリ回すが、なんとなくダメ感がただよう

SSTレベル位で20分×2本をやろうと

100rpmちょい越えくらいで20分
Rest気味に10分

さぁ、もう一本
ここは更に回転ピッチを上げる

つれぇ~

あと、5分ってところで

ガクッ

ありゃ?

固定ローラー軸がぶれた?

締め付け悪いのかと、再度ハメ直すもやっぱり軸が安定しない
どうみてもセンターが狂っている

よく見たら、ローラーの軸受けブッシュが外れていた

ブッシュを圧入し直して、ブッシュと軸の間にOILを指して

これで復活

結局20分が15分に、CDの5分も無しに

く~、ラストの5分が一番キツいトコ
ここが出来なかったのは練習の積み重ねが出来ていないよーな気がして残念だ
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こんにちは。
今の時期は固定ローラーにてミディアム走を
20分走をべースにて最大心拍90%付近で練習してますが、宮本さんのケイデンスはどの位ですか?
私はヒルクライムをべースにして負荷をかけながらで、80~85付近で回しています。
登坂を意識しているためきちぃ!
この時期はミディアム走基礎作りです。

2月からはインターバルを開始していきます(^o^ゞ
2分、3分位で。

コメントありがとうございます。
ボクはケイデンス測るのは実は手動です。
イチ、二と一定時間の回転数を数えるちょーアナログですw
BLOGのrpmがケイデンスですね。
多分、フツーのクライマーよりちょい高め位ですが、だからと言って高回転じゃ無い、中途半端なカンジですよ

ありがとうございます。

固定ローラーにてヒルクライムの練習だと、高回転で回しても意味がないですよね。賛否両論あるかと思いますが。
やはり、実際のヒルクライムと同じように負荷をかけながらやらないと、ダメですね。
嫌でもヒルクライムは負荷がかかりますからね(~_~;)

あと、高回転で回せ!!回せ!!と言うけど…、
やはり、ある程度、踏めないと上には行けませんね…m(__)m
要はパワーがないと。

固定ローラーのヒルクライム練習は負荷重視ですね…。
この件についてはどう思いますが?

パワーアップには限度が有ると思いますので、ボクはパワー至上主義では有りません。
パワー計が無いのが1番の理由ですがw
三本の高回転練習はスキルアップが目的です。
技術に限度は無いと思っていますから。
ですから普段から踏む意識を持たないで回す意識を重視しますね。
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mini55

Author:mini55

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