おみやげ
とーさんです
20230419朝練）
3本ローラー、負荷5、中負荷持続～ウェーブ走、90分
昨日未遂に終わった、ちょい高回転で押し続けるのをやってみた
今日は酸欠にならないよーに下向いて
でも、不思議と効率が落ちる
回転高いっても90rpm程度
姿勢って大事なんだ
30分過ぎてからアウターとインナーを5分毎に切り替え
ウェーブ走的に
今日は効率悪いや
ラスト20分は10分で切り替えて頑張って粘り抜く
1,000kJを超えて終了
汗かいたー
20230420朝練）
3本ローラー、負荷5、30＋20＋10分走
木曜高負荷
定番練習にしようと3本時間走
30分ー220W
20分ー238W
10分ー248W
本日は回転を上げて30分
そこからトルクをあげて20分、10分と
ラストの10分は回しきれなかった
先週よりショートしている
最近顕著なのはカラダの軸
弱過ぎ
ペダリング効率重視のフォームに変えてからボロが出だした
今までスカスカのペダリングで軸がブレるほどパワーが伝達してなかったのだろう
今はダイレクト感があるのでその反力を受け止める必要がある
多分コレ
体幹も鍛えていかないと
◎お土産
マイナンバーカードを受け取って来ました
水曜日は役場が遅くまで開いているので
役場に行く前に和菓子屋さんが開いていたので覗いてみました
お、柏餅
お土産に買ってこ
で、ウチに帰ったら
もっとすんごいモノありましたw
かーさんのドーナツブームは継続ちゅうっすww
20230419朝練）
3本ローラー、負荷5、中負荷持続～ウェーブ走、90分
昨日未遂に終わった、ちょい高回転で押し続けるのをやってみた
今日は酸欠にならないよーに下向いて
でも、不思議と効率が落ちる
回転高いっても90rpm程度
姿勢って大事なんだ
30分過ぎてからアウターとインナーを5分毎に切り替え
ウェーブ走的に
今日は効率悪いや
ラスト20分は10分で切り替えて頑張って粘り抜く
1,000kJを超えて終了
汗かいたー
20230420朝練）
3本ローラー、負荷5、30＋20＋10分走
木曜高負荷
定番練習にしようと3本時間走
30分ー220W
20分ー238W
10分ー248W
本日は回転を上げて30分
そこからトルクをあげて20分、10分と
ラストの10分は回しきれなかった
先週よりショートしている
最近顕著なのはカラダの軸
弱過ぎ
ペダリング効率重視のフォームに変えてからボロが出だした
今までスカスカのペダリングで軸がブレるほどパワーが伝達してなかったのだろう
今はダイレクト感があるのでその反力を受け止める必要がある
多分コレ
体幹も鍛えていかないと
◎お土産
マイナンバーカードを受け取って来ました
水曜日は役場が遅くまで開いているので
役場に行く前に和菓子屋さんが開いていたので覗いてみました
お、柏餅
お土産に買ってこ
で、ウチに帰ったら
もっとすんごいモノありましたw
かーさんのドーナツブームは継続ちゅうっすww
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休日食べログ
とーさんです
20220903朝練）
3本ローラー、負荷3、流し、40分
宿直明けは軽めで
最後にアップテンポで10分粘る
本日かーさんもお休み
今月は休みが重なるのは今日だけ
貴重な時間だ
20220904朝練）
3本ローラー、負荷3、流し、80分
本日眠いしカラダがめちゃくちゃ重い
潔く流すコトに
やる気とウラハラに上がっていかず
なんだか
20220905朝練）
3本ローラー、負荷5、中負荷持続、90分
昨日の分を取り返す
中負荷で押していき、後半40分は5分毎に上げ下げ
スピード維持で回転で調整するイメージ
まずまずの練習
本日、乾燥重量：52.80kg
測ったり測らなかったりで不定期だけど、太っていないな
今年は安定してこんな乾燥重量だ
◎休日食べログ
土曜日は今月唯一のかーさんと重なる休日
てなワケで美味しいモノを
黒磯駅前に先月オープンしたピザ屋さんに
ここのシェフ、郡山のお店で料理長していたんだけど、引き抜かれて黒磯へ
郡山のお店も行ったコト有り、期待せずにはいられない
美味い～
日曜日はここのところ贔屓のケーキ屋さんに
これまた美味い～
幸せですなw
20220903朝練）
3本ローラー、負荷3、流し、40分
宿直明けは軽めで
最後にアップテンポで10分粘る
本日かーさんもお休み
今月は休みが重なるのは今日だけ
貴重な時間だ
20220904朝練）
3本ローラー、負荷3、流し、80分
本日眠いしカラダがめちゃくちゃ重い
潔く流すコトに
やる気とウラハラに上がっていかず
なんだか
20220905朝練）
3本ローラー、負荷5、中負荷持続、90分
昨日の分を取り返す
中負荷で押していき、後半40分は5分毎に上げ下げ
スピード維持で回転で調整するイメージ
まずまずの練習
本日、乾燥重量：52.80kg
測ったり測らなかったりで不定期だけど、太っていないな
今年は安定してこんな乾燥重量だ
◎休日食べログ
土曜日は今月唯一のかーさんと重なる休日
てなワケで美味しいモノを
黒磯駅前に先月オープンしたピザ屋さんに
ここのシェフ、郡山のお店で料理長していたんだけど、引き抜かれて黒磯へ
郡山のお店も行ったコト有り、期待せずにはいられない
美味い～
日曜日はここのところ贔屓のケーキ屋さんに
これまた美味い～
幸せですなw
牡蠣からの
とーさんです
20201113朝練）
4本ローラー、負荷2、流し、60分
うっかり二度寝
ここのところ調子悪いし一勤一休が定着
ホントはこれじゃダメなんだけど
20201113朝練）
4本ローラー、負荷3、中負荷持続、90分
土曜日なんだけど朝一から
本日はやりたい事が多いし
休日定番の変則インターバルも考えたが大人しくじっくり上げて行くことに
まじめにやると結構キツい
後半ウェーブ入れるつもりだった
でも気分的に押し通す方がイヤだ
じゃ、イヤな方を選択
終わって後悔
だってしばらく立ち上がれ無かったし
◎牡蠣からの
珍しくこーたろが土曜日に模試が無い
コレはもう金曜の夕食は決まっている
予ねてから予約していた黒磯駅近くのお店へ
オイスターバー
全種いきましたw
満足～
土曜日は植木
カッコいいアオダモが手に入ったので、その周りも合わせて植えてみた
落葉樹だからよくわからないでしょw
ところがやってしまいまして
腰痛で腰を曲げるのもママならない
軽いギックリ腰的
ただでもコシ弱いのに
腰椎圧迫骨折でそれに拍車がかかり
もうトシなんだから考えて行動しなさい
かーさんに言われ返す言葉も無い
大事に至らないといいが
午後から急にヒマになったのでお菓子を作った
タマゴと牛乳がいっぱい有るし
毎週作っているな
20201113朝練）
4本ローラー、負荷2、流し、60分
うっかり二度寝
ここのところ調子悪いし一勤一休が定着
ホントはこれじゃダメなんだけど
20201113朝練）
4本ローラー、負荷3、中負荷持続、90分
土曜日なんだけど朝一から
本日はやりたい事が多いし
休日定番の変則インターバルも考えたが大人しくじっくり上げて行くことに
まじめにやると結構キツい
後半ウェーブ入れるつもりだった
でも気分的に押し通す方がイヤだ
じゃ、イヤな方を選択
終わって後悔
だってしばらく立ち上がれ無かったし
◎牡蠣からの
珍しくこーたろが土曜日に模試が無い
コレはもう金曜の夕食は決まっている
予ねてから予約していた黒磯駅近くのお店へ
オイスターバー
全種いきましたw
満足～
土曜日は植木
カッコいいアオダモが手に入ったので、その周りも合わせて植えてみた
落葉樹だからよくわからないでしょw
ところがやってしまいまして
腰痛で腰を曲げるのもママならない
軽いギックリ腰的
ただでもコシ弱いのに
腰椎圧迫骨折でそれに拍車がかかり
もうトシなんだから考えて行動しなさい
かーさんに言われ返す言葉も無い
大事に至らないといいが
午後から急にヒマになったのでお菓子を作った
タマゴと牛乳がいっぱい有るし
毎週作っているな
飛び石
とーさんです
20201101朝練）
4本ローラー、負荷2、流し～アップテンポ、100分
本日、かーさんお休み
揃って出かけるので朝食前に練習
確信犯的に流す
いい天気でお出かけ日和
20201102朝練）
4本ローラー、負荷3、ビルドアップ、80分
月曜流しじゃなくてちょい頑張ってみる
思いのほか足が重い
疲れやすくなった
8分毎に1kph上げていく
最初はWU程度のゆっくり加減で
だんだんとキツくなってくるワケで
飛び石連休の谷間
こー言う日はお医者をハシゴ
会社が半ば強制的に言うのでインフルエンザの予防接種に
17時までに入って下さい
ナニ⁉︎
そんな混むのか
いつもヒマそうな医者で予防接種で待った試しが無い
でも、コロナの影響で今年は違うのか？
で、4:30に会社を早退
お医者さんへ
...
待ち時間全くナシw
そんなもんか
そのあと、整体「神の手」へ
やっぱ、わかるのかな、悪いトコ
ま、こんだけ歪んでいるとバレバレかw
◎食べる楽しみ
日曜日はイベントにお出かけ
朝一で白河の建築屋さんへ
ボクはセダムとリンゴなどを物色
で、かーさんは
お菓子w
那須に戻ってコレまたイベント会場へ
駐車場がいっぱいなのでボクはクルマで待ち
で、かーさんは
お菓子ww
早く動けたのでランチも
ここでもデザートw
食べまくり、幸せですね～
帰りがけに黒磯の雑貨屋さんでニャンズの座布団的なモノを
ムギちゃん気に入ってくれたみたい
よかったよかった
20201101朝練）
4本ローラー、負荷2、流し～アップテンポ、100分
本日、かーさんお休み
揃って出かけるので朝食前に練習
確信犯的に流す
いい天気でお出かけ日和
20201102朝練）
4本ローラー、負荷3、ビルドアップ、80分
月曜流しじゃなくてちょい頑張ってみる
思いのほか足が重い
疲れやすくなった
8分毎に1kph上げていく
最初はWU程度のゆっくり加減で
だんだんとキツくなってくるワケで
飛び石連休の谷間
こー言う日はお医者をハシゴ
会社が半ば強制的に言うのでインフルエンザの予防接種に
17時までに入って下さい
ナニ⁉︎
そんな混むのか
いつもヒマそうな医者で予防接種で待った試しが無い
でも、コロナの影響で今年は違うのか？
で、4:30に会社を早退
お医者さんへ
...
待ち時間全くナシw
そんなもんか
そのあと、整体「神の手」へ
やっぱ、わかるのかな、悪いトコ
ま、こんだけ歪んでいるとバレバレかw
◎食べる楽しみ
日曜日はイベントにお出かけ
朝一で白河の建築屋さんへ
ボクはセダムとリンゴなどを物色
で、かーさんは
お菓子w
那須に戻ってコレまたイベント会場へ
駐車場がいっぱいなのでボクはクルマで待ち
で、かーさんは
お菓子ww
早く動けたのでランチも
ここでもデザートw
食べまくり、幸せですね～
帰りがけに黒磯の雑貨屋さんでニャンズの座布団的なモノを
ムギちゃん気に入ってくれたみたい
よかったよかった
イマイチのあと
とーさんです
20200221夕練）
4本ローラー、負荷2、30分、アップテンポ
宿直だったので帰ってから少し乗る
ホントは休んだらいいのかもしれないが、継続するコトに意味があると思っている
昨年は自転車に乗らなかった日は1日だけ
今年こそ365日乗ったろ
うん⁉︎
閏年か、間違い366日でw
20200222朝練）
4本ローラー、負荷1、高回転、180分、
AVE29.9
本日も休日なので朝食後に乗る
高回転でどこまで押せるか
20kph以下でゆっくり回して徐々にあげてくのはいつも通り
一端リセットするが、WUから計測スタートとした
コレがのちにイタい目を見るコトに
AVEをみるとなんじゃコリャ、25キロ台
本日は調子も悪く回らない
そのうち30に達するだろと思ったが、今日の調子じゃいつ届くか
3時間経過で達してないんじゃ…
悪い予感は的中
3時間やるならペースを維持
でも30ちょいのペースじゃ何時まで経ってもAVEが稼げない
ラスト30分でまだ27.7
ジリジリ上げて最後の10分でブン回す
しかしイマイチはイマイチのまま
とりあえず距離計にして90kmまで頑張るコトに
ブン回してもイマイチはイマイチ
最後追い込んでみたものの、経過時間は約20秒押し
つまんねー、クッソー
しかしコレ効くわ
ヘロヘロさハンパないもの
イマイチだったが、本日は外食
黒磯のお気に入りの寿司屋さんへ
って、2回目だけどねー
こーたろが期末試験が終わりひと段落
週末も模試続きでずーっと行きたいね、って話してましたよ
今回、その日を迎えたワケで
家族揃って食事はサイコーです
20200221夕練）
4本ローラー、負荷2、30分、アップテンポ
宿直だったので帰ってから少し乗る
ホントは休んだらいいのかもしれないが、継続するコトに意味があると思っている
昨年は自転車に乗らなかった日は1日だけ
今年こそ365日乗ったろ
うん⁉︎
閏年か、間違い366日でw
20200222朝練）
4本ローラー、負荷1、高回転、180分、
AVE29.9
本日も休日なので朝食後に乗る
高回転でどこまで押せるか
20kph以下でゆっくり回して徐々にあげてくのはいつも通り
一端リセットするが、WUから計測スタートとした
コレがのちにイタい目を見るコトに
AVEをみるとなんじゃコリャ、25キロ台
本日は調子も悪く回らない
そのうち30に達するだろと思ったが、今日の調子じゃいつ届くか
3時間経過で達してないんじゃ…
悪い予感は的中
3時間やるならペースを維持
でも30ちょいのペースじゃ何時まで経ってもAVEが稼げない
ラスト30分でまだ27.7
ジリジリ上げて最後の10分でブン回す
しかしイマイチはイマイチのまま
とりあえず距離計にして90kmまで頑張るコトに
ブン回してもイマイチはイマイチ
最後追い込んでみたものの、経過時間は約20秒押し
つまんねー、クッソー
しかしコレ効くわ
ヘロヘロさハンパないもの
イマイチだったが、本日は外食
黒磯のお気に入りの寿司屋さんへ
って、2回目だけどねー
こーたろが期末試験が終わりひと段落
週末も模試続きでずーっと行きたいね、って話してましたよ
今回、その日を迎えたワケで
家族揃って食事はサイコーです
