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週末練習

とーさんです

20240209朝練)
3本ローラー、負荷5、中負荷持続(Step-Up)、90分
久しぶりに90分実施

30分:165kW
20分:185kW
20分:200kW
20分:220kW

みんな、おおよそね
最終的にはAVE:195kW、1,050kJだったかな?

こちらも久しぶりに1,000kJ超え

1,000kJ朝食前だとやった実感あるね
本日はギヤ1枚くらい軽めで85rpm前後といつもより回している

パワーメーター導入して1年以上、回し方があまりにヘタクソなので回転効率に注力していた
でも、高回転練習ってのも大事かな、って最近思う

120rpmで90分位なんてのやっていたな
効率云々より回すことに注力を注いだらどーなんでしょ?
最近、高回転練習していないから回らないだろうな

ま、機会あれば試してみるのもアリだな


20240210朝練)
3本ローラー、負荷1、高回転、80分
というワケで高回転をやってみた

トータルで108rpm、パワーも低く100kJ/10分以下、効率に至っては左43%。右40%
ギヤ比は覚えていないが、34×21くらいかと

結局、ヘタクソってことだ
楽に高回転、これが一番速いハズ

ギヤ比もあるが、速く回して遅くなるワケない
効率は疲れる、ガス欠、そんなのに効いてくるだけだ

ま、この一年、高回転練習を避けてきたのは事実
効率が悪いから見たくない、って単純な理由

でも、そーも言っていられないか
やっていかなきゃ強くならんか

本日、会社にコソ仕事へ
それでも早めに切り上げ、買物に

野菜直売所、贔屓の魚屋さん、チョコ、買物ハシゴ
そんで明日の夕ご飯とかーさんのお昼ご飯の買い出しをスーパーへ

帰ってきて片付けしてたらもう18時
慌ててお風呂に入って夕食の準備

今日の夕飯は魚屋さんで買ったお刺身と魚惣菜
ゴハンを炊いて酢飯にして

うっかり買いすぎ、作り過ぎw

お酒も美味しいのを開けて
やっぱ休日だから美味しい肴と日本酒ですな

検査入院

とーさんです

20240205朝練)
3本ローラー、負荷5、Stepアップ、80分

本日も朝食後に練習
同じメニュー3日連続実、20分ステップアップです

1st:180kWちょい
2nd:190kWちょい
3rd:200kWちょい
Last:220kWちょい
こんなカンジで、昨日より少し下がってトータルAVE:197kWだった

で、なんで朝食後に練習かと言うと本日も病院
検査入院です


脳MRI測定したら有るハズの血管が片側無いそーで
先天的に無いと思うのだけど、首の骨を折っているから、その時の後遺症だったらと気になるので検査入院院です

で、ちょっとした手術の様な検査で
点滴うつは、術後、絶対安静だわでもー大変
ベッドで安静を15時間以上
コシ痛くて泣きそうっす

結果はなんとも無いけど気になる点を先生からレクチャー
まあ、そー言う可能性あるから注意してね、的なモンで
一応、その可能性と精密検査の連絡を後日、家族に説明実施だそーです
フツーに退院出来るんだから何とも無いかと

で、もっと大変なのは雪でして
入院中かーさん、一苦労だったようで、そちらのほうが悪いコトしたなーって

節分

とーさんです

20240201朝練)
3本ローラー、負荷5、流し、80分

20240202朝練)
3本ローラー、負荷5、流し、60分

2日間、上げずじまい
やる気が起きなくて全くダメだ

1日は肩が痛くなり、2日はコシが痛くなりで、踏んだり蹴ったり

ま、明日になればやる気でるでかな

20240203朝練)
3本ローラー、負荷5、Stepアップ、80分

朝食後に練習
20分ステップアップで頑張ってみた

1st:165kW
2nd:185kW
3rd:200kW
Last:220kW

こんなカンジ、数字は良く覚えていないのでアバウトです

序盤がWUも兼ねてなのでスローイン
トータルAVE185kW

LASTはマジメに回したな

本日、コソ仕事をやりに会社へいく
夕方、いつもの魚屋さんに恵方巻を取りにいくのでついでに、と仕事もやりに

いったら、業者さんが頑張って仕事していた
生活排水の汚水口の詰まり対応だって

確かに、休日じゃ無いと出来ない作業だわ

自分の家じゃ無いからって好き勝手にカップラーメンとか捨てちゃう

それが原因

自分の家ならやらないだろうに
こー言うとこって日本人的だな

見えないトコ、ちゃんとやるのがホントの人でしょ

◎恵方巻
で、人並みに恵方巻いただきました
毎年恒例、いつもの魚屋さんで
美味いっしょ


豆まきもいつも通り1年に1回登場のマスをつかい


ま、ボクたちにはカンケー無いですけど

朝から

とーさんです

20240129朝練)
3本ローラー、負荷5、流し、60分

昨日の帰宅が押し、就寝が遅くなった
ゆっくりディナーを楽しむ店なので
値段と時間を気にするヒトにはオススメできませんね
オーナーもゆっくり楽しんで貰いたいと言っているしね

そんなワケで一応起きてみたもの、未だ眠いのでもう一眠り
練習も軽く回しておしまい

夕方は歯医者

コロナ蔓延で定期検診しばらく行ってないし、奥歯に隙間が出来てやたら詰まるトコ気になるし
結果はなんともないってのでホッとした
なんとも無いハズなのは予想していたが、言われると嬉しいモンで

ボクの親知らず、横に生えています


下の1番外側が横に向いているのわかります?
これが圧迫して悪さをするので、10年前に上の1本抜いた経験がある

今回も抜いちゃいましょう、っていきなり言われるかとヒヤヒヤでした

10年前は行ったその日に抜かれて数日間はいたくて酷いモンでした

ま、虫歯無しは一生いきたいねー

20240130朝練)
3本ローラー、負荷5、中負荷持続(ビルドアップ的)、80分

本日はビルドアップ気味にあげていく

最近効率よく回してパワーがかる回転域が80rpmくらいってのが感覚的にわかったきた
その回転域を中心に20分毎にジワジワ負荷をあげていった

1st:165W
2nd:185W
3rd:195W
ラスト20分だけ10分毎にして215Wと230Wで

トータル:890kJ位の60%弱

しかし、パワーないな

本日は整体「神の手」へ行く予定でしたが、打ち合わせが長引きキャンセル
未遂に終わったが、毎日夕方に1つ用事を足しているようだ

ま、仕方無いか

◎朝から
誕生日の関係で甘いモノが溢れているミヤモト家

ミヤモト家は朝食に甘いモノたべることがしばしばあります

夕食のデザートにする位なら、朝食にまわしちゃうのがミヤモト家の流儀
↑ただ食べたいだけ

贔屓のケーキ屋さんが長期冬休み中でしたが、1/28だけ臨時オープン
これはいいと、買ってきて朝ご飯に


ここのところ誕生日延長戦みたいなモンで毎日甘いモノ食べている

一年に一回のコトで、まーヨシとしましょ

誕生日

とーさんです

20240128朝練)
3本ローラー、負荷5、1時間走
AVE:227W、79rpm、60%

短時間高負荷でやってみた
すごく久しぶり
それでもこの程度
約4倍位って言うのかな
300Wの5倍位ってどんなモンなのかいな?
ヒルクライマーならそれくらいはいくだろうね

とりあえず、それくらいの数字を出せるようになったらパワトレを語ろうか
こんな数字じゃ偉そうに語れないし

◎誕生日
本日、誕生日を迎えました
53歳、この年齢になると嬉しいのだかなんだかで
ただ、かーさんもお休み取っていただき、朝からカフェ巡り、甘いもの食べ歩きです




夕食は贔屓のイタリアン
年末、御節をオーダーしてたのですがオーナーが急性盲腸炎で入院
で、本日リータンマッチ的なw
現に奮発しましたよ~って








日曜日の夜ですからほぼ貸し切り
談笑して楽しい夜が過ごせました

何よりの誕生日プレゼントですね





プロフィール

mini55

Author:mini55

今日も仲良しミヤモト家

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