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練習メモ

とーさんです。

練習備忘録です。

20121110練習)
有酸素ライド80km Ave.30.5km/hr程度
ちょっとパンクがいやなので、白河の関の回りをウロウロと。
下りでギヤかけたり、巡航時に回転上げたりと、メリハリは出すけど、特に負荷を狙ったワケでもなく。
Giro d' Shirakawa、全く狙っていませんので外練習としてはそれなりです。

パンクの懸念はテスト中のAMANDA+SOYOシームレスタイヤ。
これを履かせたハイペロンにAMANDA号。
足下、超軽量仕様なのでAveで30越えも当然ですね。
ちなみにタイヤ以外は万座嬬恋ヒルクラ仕様です。
インプレ等は後日・・・、ってずーっと後回しにしているな~

◎本日の本練習
お昼は3人で甲子入口のくらむぼぉんまでパン練習。
ちょっと遠回りで上りもそれなり。
こーたろ真っ赤な顔で頑張ってました。
トータル18kmくらいですね。
こーたろ、おかわりしてました。食べる食べる。


20121111レース、Giro d' Shirakawa)
レースの結果は昨日のブログの通りで割愛。
一応、こんなカンジで過ごしました。

5:00:起床
5:15~5:55:軽くローラー
6:10:朝食、パンとバナナ
7:40:自宅出発
8:00過ぎ:現地着
9:00~9:20:試走、コースが思ったより悪いので状態確認とギアのかかりに注意しての高速アップ
11:05:レース
16:30頃~:帰宅後、クールダウンで軽くローラー、40分

20121112朝練)
ローラー80分 流し(L1~L2)

疲れとりイメージの回復走。
5分WUから徐々に上げていき105rpm前後キープ、CD5分。
回転高めは相変わらず


20121113朝練)
ローラー80分 有酸素ライド(L2~L3)

5分WUから徐々に上げていき95→105rpm~110前後キープ、CD5分。

負荷的にはこんなカンジ。
本練習:38×21×L3、10分:38×21×L4、ラスト5分:38×21×L5
ラスト15分間は負荷をローラーであげていく。
ただし、回転は落とさない、最後は120rpmくらいまで。

ワット計れないローラーですから、ギア比とローラーの負荷レベルを記録していこうと思います。
回転数は相変わらず自分で数えますので、全くもってアナログですね・・・
ま、別に自分の目安がつけばいいんです。
練習なんて絶対値でなくて相対値ですから。
(昨今の科学的パワートレについていけない負け惜しみ)。

◎月曜日は代休でした
週末出社が決まっているので、代休消化。
ノンビリ(かーさんが)行き着けのメガネ屋さんで楽しい時間を過ごし、
お昼は蕎麦屋へ。


その後、ダラダラと白河を満喫していました。
夜は靴磨き。
鏡面仕上げ用のWAXと雰囲気あるシューレースを買いましたので試して見ました。
写真の靴は鏡面仕上げ磨きしていませんが、革質のせいかいい光沢ですね。
シューレースは蜜蝋仕上げでなかなか・・・。もう少し幅が有ると尚良しでした。
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