fc2ブログ

練習メモ

とーさんです。

練習備忘録です。

20121120朝練)
ローラー80分 有酸素ライド(L2~L3)
負荷:38×19×L3-95~100rpm、ラスト5+5+5分:38×19×L3→L4→L5-105rpm前後

10分WUから徐々に上げていき、15分位で95rpm、20分でやっと目的の負荷へ。
その後、ほどなく負荷状態で95rpm~。
そこで粘りあわよくば100rpm越え、でもいかない・・・。
ラスト15分は意識的に上げる意味で回転ちょい上げ105rpm前後、負荷も上げるが回転キープ。
ラストはちょいモガで終了。
CD5分。

朝からハァハァ。
定修工事のヘンな疲れが有り、ちょいお疲れモード。
週末は忘年会も有り、なかなか・・・
練習の疲れは抜けるのですが、この手の疲れはボディーブローのように利いてきます。


20121121朝練)
ローラー70分 流し(L1~L2)
負荷:38×19×L1-95~100rpm

5分WUから徐々に上げていき、15分位で95rpm、その後ジットリ汗をかいて終了。CD5分。

◎あまりの遅さにビックリ
いつもローラーで使用しているギア比は38×19。
単純にホイール1周を2.1mとすると、速度は・・・
90rpm:22.7km/hr
100rpm:25.2km/hr
意外に遅いな・・・
というかロードで走ることを想像すれば予想出来るか。
ま、別にだから何、ってワケじゃ有りませんが目安ですね。


20121122朝練)
ローラー80分 有酸素ライド(L2~L3)
負荷:38×19×L3-95~105rpm、ラスト5+5分:38×19×L4→L5-105~110rpm

10分WUから徐々に上げていき、10分位で95、20分で100を越えてきた。
今週の火曜日よりワンステップ上の回転域。

狙い通り。

ラスト5+5分は回転キープで負荷を上げる。ラストはかなりモガいて終了。
ただ、もっとモガけるがちょっとセーブしているところ有る。
会社が有るからかな?負荷時間キッチリ60分。CD10分はかなりグッタリ。

ちょっと後ろ目のボクの中のロードポジションは回しやすいがパワーが抜けるカンジ。
本日はサドルから抜重、体幹を起こしてヒルクライムポジションのイメージを大切にしてやってみた。
サドルで支えている体重が抜けるということはその分ペダルにかかる。
それを利用して上手く回していく。
あくまでイメージ。
しかし、しっかりした体幹が出来ていないとこれは難しい。
これだけでも腹背筋鍛えられているよーな気がする。

週末はおきなわ。おきなわ組にこの2ヶ月間は間違い無く負けている。
オフは終わったと思って頑張ろう。
と、言いながら、本日泊まりで職場の忘年会・・・
ますますおきなわ組と差が付くな。


◎クリスマスにはちょっと早いですが届きました
オーダーしていたブーツが届きました。
6ヶ月位かかると言われましたが実際は4ヶ月。真面目なアメリカ人に感謝です。
コイツはWhite's Bootの154型。
入手困難なかなりのレアもの。
おまけにオーダーしたこの革、フレンチカーフのライトブラウンは何でもオーダー後に廃盤とか・・・
希少性の高いブーツとなりました。
早く履きたいがトゥのスチール付けてからにしようかと思案中。


自転車と同じくらい靴好きです。
スポンサーサイト



プロフィール

mini55

Author:mini55

今日も仲良しミヤモト家

最新記事
カレンダー
10 | 2012/11 | 12
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
カテゴリ
最新コメント
月別アーカイブ
検索フォーム
FC2カウンター
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる