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練習メモ

とーさんです。

20121204朝練)
ローラー80分 有酸素ライド(L2~L3)
負荷:38×19×R4-95~100rpm、ラスト5+5+5分:38×19×R4→R5→R7-105rpm前後
R7は100以下に落ちちゃいましたが・・・

10分WUから徐々に上げていき、ギヤ変更。
本日より負荷を1ステップアップ。
いつもと同じ回転数で何とか粘れた。

辛くなってスムーズさが欠けてくるとBB付近からイヤな音がする。
朝一だから気になるんですよね~
ところが今日はそれがほとんどない。
ギヤが重いにも関わらず。

三本効果?

いや、オイル注しただけだからかな?

ラスト15分はいつもの追い込み。
105rpm前後で意識的に上げて粘るも、途中で1回位足を止める。
いつもよりちょい重、連続は難しい。
でも、レースの終盤でも一瞬足を止めるのは良くあること。
ちょっと踏み替えくらいと思っていよう(根性無しの言い訳)。
ラストR7は回転は落ちるもスムーズさは保とうとキレイにキレイに・・・
ラスト1分は追い込んで終了。
CD5分。


20121205朝練)
ローラー80分 有酸素ライド(L2)
負荷:38×19×R1-105~110rpm
10分WUから徐々に上げていき、いつもより意識的に回転をあげる。
105rpm~110rpm程度。最後は125rpm位。
CD5分。

朝食を挟んで三本ローラー
三本ローラー60分 有酸素ライド(L2)
負荷:52×21×R1、AVE:32.6km/hr
5分位慣らして、直ぐに回転を上げていく。
こちらも高回転を意識して出来るだけ上げる。
CD5分。

本日は出張でした。
会社に行っても中途半端なのでナイショで追加練習1時間。
練習終わってバタバタ着替えて東京へ。
先週の長崎行きよりはラクですね。


20121206朝練)
ローラー70分 流し(L1~L2)
負荷:38×19×R4-90rpm
今日は体が重い。
睡眠も足りてないし、何となく胃も調子良くなく。
回そうにも回っていかないので本日は諦め。

こんな日もある。

本日は負荷高めの木曜日。頑張る日。
最低限と思い、ギヤをいつもの通りに入れて、30分だけでも90rpmで回す。
でも回っていたのは後半に入ってからかな?
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