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練習メモ

とーさんです。

20121207朝練)
ローラー80分 有酸素ライド(L2)
負荷:38×19×R1-110~115rpm
5分WUから徐々に上げていき、昨日ダラけていた分を取り戻すべく高回転。
筋肉に疲れを残したくないので負荷は回転で上げる。
金曜日は週末のためにあまり無理をしないのが継続的な良い練習を積む上で大切なコト。

本日は良く回る、というか回した。

ツライ・・・

何度か回転を確認したがほとんど115rpm位だったのでは?
水曜日より良く回っている。
ラスト5分は更に意識的に上げて~120rpm位。
最後は130rpm位までモガって終了
CD7分。


◎乾燥重量
体重測定はヒトによって測定時間はマチマチですが、比較するため決まったルールで実施していると思います。
ボクの場合は練習後の体重。

通称「乾燥重量」

要は練習で絞り出した後の状態を測定するワケです。
多分、一番軽く測定されると思いますが、学生時代から何故かこのルール。
本日、久しぶりに体重測定。
乾燥重量:56.45kg。
これはシーズン中から見てプラス1~1.5kg位。
たまに54kg前半が出ますが、大体55kg前後。53kg台は年間2~3回しか見ませんね。
現在、ローラー生活に突入していますので体重は重い方が逆に有利。
パワー上がります。
とりあえず、これ位に留めて5月後半で54kg台に調整出来ればOKです。
そんなに無理な数字じゃ無いな・・・
乗鞍では53kg台で望みたいな・・・
と思いながら好きなモノ食べて、昨日の夜もハーゲンダッツ食べたし・・・
あまり食生活に気を使っていないな~
会社に行ったら韓国土産のチョコ発見!
意外に美味い。アメリカ土産のチョコと違い、日本人に良く合います。



20121208練習)
ローラー180分 中負荷ライド(L2~L3)
負荷:38×19×R2-95~100rpm
10分WUから徐々に上げていき、いつもの朝練火、木より強度低めで。
この冬、初めての3時間ローラー。
ツライです。
有る意味根性練習です。


◎こーたろ昇級試験
本日、こーたろ、剣道の昇級試験。
見事に合格!
3級です!!
もっとも、落ちるコ居ない出来レースですが・・・

でも、いいんです。
受かったっていう喜びが大切なのです。

ですから、本日はこーたろのリクエストに応えて手巻き寿司です。
例の近所の魚屋さんでお刺身買ってサカナパーティー、お祝いです。
おまけにイシモチのアラ貰ったので簡単なアラ鍋も仕込みましたー。



20121209練習)
ローラー120分 中負荷ライド(L2~L3)
負荷:38×19×R3-90rpm(90分)、38×17×R1-95rpm(30分)

3時間実施予定が途中で挫折・・・

カラダが動きませんでした・・・
中負荷の回転いつもより遅めで3時間実施しようにもカラダが重く全くダメ。
90分前後で無理を悟って軽めのギヤに落とすも全く回らず。
結局、打ち切り。
夕方、三本やろうと思いましたがコレも見送りました。
今週はかなりイマイチな週です・・・
ここで無理でもやり通す気力も大事だな、と思いつつ、疲れを残さないで切り替えるのも大切と、葛藤の日々です。


◎本日焼きモノの日
本日は焼きモノの日。
お昼はフライパンで焼いたパン、これがかなり美味い!
フルーツタップリのスコーン。これも美味いがこーたろはダメ。
レーズンは子供には不人気です。

夜はパンプキンタルト。
こりゃー体重増は間違い無いです。
必死にローラーやらなきゃ。
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