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練習メモ

とーさんです。

20121210朝練)
ローラー80分 流し(L1~L2)
負荷:38×19×R1-90~95(30分)95~100rpm(40分)

10分WUから徐々に上げていき、疲れを抜くために軽く回す。
最初の30分間くらいは90rpm位から、残り半分は95rpmを超えて良く回り出した。
疲れを取るために回すだけの回復走です。

◎ちょっと冬仕様
夜半過ぎから雪になり、今朝は真っ白。夜にはバリバリでした。
さすがに半袖、短パンは寒くなってきましたので、今週からニーパンツと手袋(軍手w)着用です。
指先が冷たくなると運動能力がかなり落ちる気がしますので手袋は一番の防寒具ですね。直ぐに着脱可能ですし。
長袖、ロングパンツはもう少し引っ張ろう。
カラダを絞るには手っ取り早く汗かけるので厚着はいいのですが、あまりに公共の場で水浸しもマズいかな、と。


20121211朝練)
ローラー80分 中負荷ライド(L2~L3)
負荷:38×19×R4-90~95(20分)、95~98rpm(30分)、
ラスト5+5+5分:38×19×R4-100rpm→R6-100rpm→R8-90rpm

いつも通りのWUから徐々に上げるも直ぐに90rpmまではいかない。
段階を踏んで上がっていくカンジです。負荷かけているときも前半と後半で5~10rpm位違うし。
ラストはかなりキツイ。

内臓に来ました・・・。

なんとかモガって終了。
今日はパワーあまりかからなかったな。

◎事件発生
本日、事件発生しました。
こーたろが風呂場の給水口をイタズラしてハズしてしまいました。そしたら風呂のお湯が隙間から流れ出し階下の御宅にご迷惑をかけてしまいました。
本当にすいませんでした。
こーたろはイタズラしたことを隠していました。異変が有ったコトに気付いたくせに、自分のやったことを正直に言えないのは良くない。明日、この点に関しては、こっぴどく叱ります。
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