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練習メモ

とーさんです。

20121213朝練)
ローラー80分 中負荷ライド(L2~L3)
負荷:38×19×R4-90~95(20分)、95~98rpm(30分)、
ラスト5+5+5分:38×19×R4-100rpm→R6-100rpm→R8-90rpm

今週火曜日と全く同じメニューで同じ負荷。
地味なベースアップトレーニングです。
ラストの高負荷で思い切って心拍をイジめる。
このモガりが来年のラストに利くかな?
陸上トラック時代はラストのキレはまぁまぁだったのに。
スプリントってバイクレースでは非常に重要だよな~。
フツー、簡単に逃げは決まらないからね。

20121214朝練)
ローラー75分 流し(L1~L2)
負荷:38×19×R1-95~100rpm(20分)→100~105rpm(30分)

疲れ取りの流し、回復走。
ノンビリ回して終了。
三本やりたいな。
明日夕方にみっちりやろう、技術練習だ。
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