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練習メモ

とーさんです。

20121218朝練)
ローラー80分 中負荷ライド(L3)
負荷:38×19×R5-90~93(45分)、
ラスト5+5+5分:38×19×R5-95rpm→R7-95rpm→R9-90rpm弱
乾燥重量:56.15kg-体脂肪:6.9%-カラダ年齢:17歳

ちょっとだけ負荷上げていつもの回すイメージの練習ではなく、しっかりと踏む。
先週の上げ練習より1つ負荷を上げただけですが、途端に5rpm位違っていました。
ラスト15分はいつもの追い込み練習。
さすがに最後5分の90rpm保持は難しい。
重いな・・・、簡単に回ってくれないね。

更にラスト1分は肩の力を抜いて楽に回すイメージで回転アップ。
陸上競技のスプリンターがラストを流してゴールするカンジかな。
どーも肩に力が入っているのが気に入らない。硬い動きはロスにつながるから。


20121219朝練)
ローラー80分 中負荷ライド(L2~L3)
負荷:38×19×R1-110~115(45分)、
ラスト10+5分:38×19×R1-120rpm→R3-110rpm弱

回転重視練習。
負荷的にはいつもの回復走と同じだが、回転を上げる。
WU10分から所定のギア比へ。
最初は90rpm位。ここから徐々に上げていきほどなく100rpm越え。
今日はここから一踏ん張り。
115rpm弱くらいで30分位はいったのかな?
ラスト15分の追い込みは回転を更に上げる。
120rpmでスムーズに回す技術は未だ未だ。
さすがに最後の5分は110rpm。
CD10分で終了。

効率アップと回転重視によるスピードアップがこの冬のテーマ。
この辺は積極的に三本をやることで改善見られるかな?
でも、三本は近所迷惑を考えると日中しかできないから1週間に1回位だな~

ま、頑張ろう。


◎師走
すっかり冬めいて外で走ることを忘れています。
いつも利用する酒屋さんでお酒を買ってきて貰いました。
地元福島の秘田生酒、繁枡の純米梅酒。
生酒は毎年12月位に初出荷。
コレ、すごく美味いです。ヒネた味わいではなく毎日呑むには打って付け。
値段もこなれている良品です。
純米梅酒はかーさん御指名。
かーさん、ストーブであぶったスルメとこたつでチビリとやるのが好きみたいです。
いずれも12月の我が家の定番。
千支あめも毎年のごとくサービス。
これが揃うといよいよ師走というカンジです。
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