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忘年会ですが

とーさんです。

20121220朝練)
ローラー60分 中負荷ライド(L3~L4)
負荷:38×19×R5-95~100rpm(30分)
ラスト10+5分:38×19×R5-100~105rpm → 105~110rpm

本日、二度寝。
たまにやっちゃう愚行だ・・・

朝起きてから直ぐにミルクをタップリ入れたコーヒーを飲みながら新聞、スマホをチェック。
これでカラダとアタマを起こします。
本日はコーヒー一気飲みで直ぐに練習開始。
それでも1時間取れるので十分です。
今日は短い分負荷を上げよう。
火曜日と同じ負荷ながら回転を上げる。

WU10分、これは絶対に必要。
朝一なので準備体操、ストレッチをしないのでこれを疎かには出来ません。
負荷をかけだして直ぐに90rpm位。
重いけど踏む意識より回転重視で回していくカンジ。
実戦的な負荷加減。
ラストもギアで負荷をかけずに回転で上げていく。

絶対的な筋力アップは年齢的にも限界が有るので、回転重視は年相応のレベルアップ方法?

さすがに苦しくラスト5分の中盤はタレた。
CD10分。

しかし、平日の朝の体重測定は意外に忘れるな~
いつも週末練習の後しか計らないからな。
何事も習慣、習慣。
出来るだけやろ。

◎忘年会
本日ボクの所属するチーム「LC Mont et Lac」の忘年会。
地方のボクはレース以外ではこれしかチーム員に会えないのでいざ東京、おのぼりさんです。

始まる前に湘南新宿ラインは直ぐにダイヤ乱れると話をしていたら、見事に乱れたw
おかげ大宮についたら最終新幹線は既に発車後…
朝一から会社にいかなきゃいけないので那須塩原まで乗りました。
こんなコトあるんだな~
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