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寒稽古

とーさんです。

20130108朝練)
ローラー90分 中負荷ライド(L3~L4)
負荷:38×17×R5-~90rpm
ラスト5+5+5分:38×17×R5-90~rpm → 38×17×R7-85rpm → 38×17×R8-80rpm
乾燥重量:57.40kg-体脂肪:7.8%-カラダ年齢:17歳

WU10分。
ローラー負荷をセットしてトルクをかけだす。

何か調子悪いな?

回転が上がっていかない。
ほどなく体が暖まって頑張ってみるも90rpm届かず。
88~90rpm位で低空飛行。いつもより5rpm位足らない。
ラスト15分もとりあえずギア上げてトルクをかけようと粘りに粘る。
ちょっと足を止めたりして深く呼吸したりで何とか終了。
今日の辛さは何だ・・・
CD10分、ゆっくり大きく回してギアを戻す。

ありゃ?

リアが17枚に入っている・・・
いつもは19枚だから、そりゃーツライワケだ・・・
この冬一番の重いトルクで負荷かけていたのか。

原因が分かれば一安心。
体の不調ではないようです。

が、乾燥重量57.40kgはこの冬最重量!!!!!
しばらく57kg台は見たこと無かった。

これはマズい・・・

本格的に休みモードを抜け出し、節度ある生活に戻せとの戒めだ。
とりあえず4ヶ月後の草津は乾燥重量55kgで望みたい。
ぐうたら生活ヤメヤメ~

ただ、パワーが上がっているのは体重アップが利いているような気もするが・・・
パワーも上手く伝達出来なきゃムダなエネルギー浪費。
ヒルクライムで絶対正義と言えるのは軽さだけ。
但しパワーが同じなら、ですが。

20130109朝練)
ローラー90分 有酸素ライド(気持ち的にL2位かな)
負荷:38×17×R1-100~105rpm
ラスト10+5分:38×17×R1-105~110rpm → 38×17×R3-100rpmちょっと位

WU10分位。本日高回転負荷日。
負荷かけ出しで既に90rpm程度。
ほどなく100~105rpm位で安定。
先週もそうだったがこの負荷でこの回転、良いフォームで乗れているような気がする。

ホンの1分間数回程度ですが、タマに実施する手放しでの固定ローラー。
体幹で支えてペダリングするのでイヤでもコシが入る。
この時に胸を拡げて横隔膜からブワ~っと空気を吐き出す。
いわゆる腹式呼吸。
手放しローラーをやるとこの意識が上がります。

酸素をいっぱい取り込んで体中に流してあげる感覚ですね。

最後はいつもの15分のモガキ。
10分意識的に回転を上げて、最後の5分は無理ヤリ高トルクで回していく。
たまに乳酸タマって足を踏み替えますが、バイクはこの瞬間レスト出来る事が非常に良い。
足を止めて深呼吸、ランじゃ不可能だから。
連続で回して行ければ一番高負荷なんですけどね。


◎寒稽古
本日、こーたろの寒稽古当番。
今週1週間は剣道強化週間。
さすがに毎日送り迎えはかーさん大変なので交代です。

かかり稽古は先生に挑んでいき、いいようにヤラれる、いわば寒稽古のメイン練習。
相撲でいうぶつかり稽古、柔道の乱取りのイメージでしょうか。
実戦的な練習でいいと思うのですが、どちらかというと根性練習の側面も有ります。
先生も熱くなって子供を吹っ飛ばしたりしてますし。
ま、軟弱なこーたろはタマに吹っ飛ばされて目がさめればいいのですが、キビしい先生は見事に避けてるし。
明日は向かって行く気持ちを持つようにさとしました。
ガンバってな。
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