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連休後半

とーさんです。

20130113練習)
ローラー180分 有酸素ライド(L2~L3)
負荷:38×17×R1-95rpm前後
乾燥重量:55.60kg-体脂肪:6.3%-カラダ年齢:17歳

休日いつもの乗り込み。
いつも通りに淡々と回すだけ。
だだ、途中で何度か心が折れそうになるが、グッと踏みとどまる。
やっぱり3時間はキツイ。
ローラーは同じ負荷、同じポジションで継続するのでカラダがコリやすい。

最近、モガいているときも、一瞬ですが、立ち上がってふっと体重を抜いてヒザを伸ばすようにしてます。
すると妙に血管が広がるカンジで足が軽くなる。
踏み替えですね。
レース中でも上手く使っていけばスピード殺さずリフレッシュ出来るので有効。


20130114練習)
ローラー160分 有酸素ライド(L2)
負荷:38×19×R1-95rpm前後 → 105rpm
乾燥重量:55.60kg-体脂肪:7.0%-カラダ年齢:17歳

休日の乗り込みですが、昨日より負荷を一つ下げて。
3日間負荷の高い練習を続けるのは流石にツラいので、ちょっとだけ軽めに。
ただ、最後の1時間は100rpm以上で回し続け。
ちょっと右側ハムに違和感有り。
イヤなカンジだな。

本日、外はすごい雪。
ローラー前に除雪を一発。
夕方にも、もう一度。
雪国育ちで除雪は慣れていますが、雪のない関東生活を経験しちゃうとダメですね。


◎三連休後半は自宅で
三連休は特に予定もなく、降雪予報も有り、おとなしくしておりました。
日曜日はみんなで揃ってコロッケ作り。
こーたろはジャガイモつぶしとパン粉係。
これが雑なんだな・・・
出来上がりにパン粉ついていないところが有ったりで。
でも美味しくてお腹いっぱい食べました。

月曜日はコロッケの残りでコロッケパン祭り。
かーさんにコッペパン焼いて貰いましたー。

いや~お昼も楽しくいただけました。


ボクは日曜日の夜から貰った生落花生をバタピーにすべく奮闘。
ますはお湯でゆでて・・・

次にカラごとフライパンで空焼き。
この年季の入った放射式のストーブ。
スルメ焼いたりと度々登場する立派な?調理場。


次にカラを割って中身を取り出します。
これが実に硬い。
もう少し空焼きした方が簡単だったかな?


最後にまたまたストーブの上でバターでじっくりロースト。


出来上がりに1日かかっちゃいました。
サクッと仕上がり、味もまずまず。
初めてにしては上出来かな。


でも食べれば一瞬。
あっというまにワインとやっつけちゃいました・・・
でん六マメ、1袋200円分くらいだもの。でん六、エライな~
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