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練習メモ

とーさんです。

20130115朝練)
ローラー40分 瞬間高負荷?
負荷:38×19×R6×15分-気分的にL4位、あとはダラダラ流し

三連休の高負荷も有り、本日はレストでいいかなと、流しの日の予定。
ダラダラと20分位回していたら、本当なら高負荷の日だな、とふと思いたつ。

負荷かけてみようかな。

ギヤをいつも通りに入れて頑張り出す。
さすがに回転が上がらない。
10分位回しやっと90rpm越え。
さすがにヤメよう、と15分位で打ち切り。
その後、全く足が回らないのであっさり終了。
今月一番の短時間練習となっちゃいましたー
疲れが上手く抜けていませんね。

中途半端な事はやめましょう・・・
休むときはしっかり休む。


20130116朝練)
ローラー90分 有酸素高回転ライド(L3弱くらい)
負荷:38×17×R1-105~110rpm
ラスト10+5分:38×17×R1-110rpm → 38×17×R3-90~95rpm

WU10分位。高回転負荷日。
中負荷連続(L3位)にしようと思ったけど、一応昨日やった、ってコトにして予定通り高回転練習。
ほどなく100rpmを越えていく。
先週より回転高め。105rpm下回ることは無かったようだ。
回っていると110rpm弱くらいまでいっていたような。
とにかくこの1時間連続のベースアップトレーニングを重視している。

しかし、さすがに回転が高い分、後半のダメージがハンパ無い。
ラスト5分のモガキで回転上がらなかったな~
CD10分。
外の空気の冷たいこと。
ついに居間の出窓のサッシも凍り出しました。
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