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回転重視

とーさんです。

20130319朝練)
ローラー80分 高回転有酸素ライド(L2)
負荷:38×19×R1-110~115rpm

右ヒザに違和感が有るのでトルクをかけた練習は控える。
右ヒザは陸上を断念した慢性的なトコ。
長年やっているとマズい傷みとそうでないのとが感覚的に判ってくる。
今回のは要注意、って程度かな?

ということで、本日は高速回転練習としました。
WU10分。
高速回転開始。
はじめはゆっくりと90rpmくらいから徐々にエンジンをかけていく。
40分位の中間点で110rpm以上はキープ出来ている。
それもそのはず、いつもの水曜練習よりギヤ1枚軽め。
トルクで持って行くのではなく回転で、これは今年のテーマ。
やっているコトには抵抗ないが、高負荷トルク練習は固定ローラーの最大メリット。
コレが長期で出来ないのであればかなりイタイけど、そんなに長期離脱せずにいけるでしょ。
とにかく何も出来ないよりすーーーっとマシ。
ラストの追い込みはやめて一定負荷で本日終了。

先日、高校生の後ろについて思ったけど、ボクより大部重めのギヤだったな。
パワーより回転でスピード上げていく狙いは合ってきているのか?
4月になって外練習メインになったらいつもの伊王野までの緩斜面下りをじっくりやろ。


20130320朝練)
ローラー60分 流し(L1~L2)
負荷:38×19×R1、回転気にせず

量を稼ぐ為の朝メシ前、ってヤツです。


20130320練習)
85km、AVE30.1km/hr

本日のテーマは頑張らない。
ヒザに違和感有るので踏まない立たない追い込まない。
ギヤもいつもより1枚軽め。
回す意識をより持つように。
こーいう時こそ、ローラーで意識しない事を注意してみる。
バイクは真っ直ぐ走っているか?
コースの状況によりペダリング差は出ていないか?カラダはバイクの中心にいるか?

そんなに踏んでいなくても速度はそれなり。
昨年と比較しても速いことはもちろん無いが、遅すぎることも無い。
終わってみれば脚には負荷かかってました。

夜、珍しく携帯コール。
mojoセンセだ。
久しぶりにお話し出来て嬉しい限り。
センセも草津に参加される。
お会いできることをスゴク楽しみにしています。
今年は調整せずに練習の継続として望みますが、冬の成果を見せたいところですね。

センセのアドバイスは非常に助かる。
トゥーインを指摘して下さって、今のフォームのベースを作っていただいたのは間違い無くmojoセンセ。
今回はアンクリング、下に降ろす意識が強すぎないか、こんな事が印象に残ったな。
あと、アタマがブレずにタイヤもブレていなければ多少のバイクの横ブレは気にする必要は無い、とのコメントも受けた。
これは一つのヒントだ。
上半身のリラックス、特にイカリ肩になり気味のボクには有効。
真っ直ぐ走らせる意識が強すぎて、カラダの要らないところに力が入っちゃっていることを再認識。

短距離ランナーもラストを流してゴールする予選で以外に良い記録が出る。
これが一番イメージに近いかな?
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mini55

Author:mini55

今日も仲良しミヤモト家

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