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パン屋さん

とーさんです。


20140405練習)
三本ローラー150分 ウェーブ走的
高負荷:6分 + つなぎ有酸素:3分 ×13+1本
高負荷:34×15×R2、有酸素:34×17×R2

この週末も雨模様。
本日も会社に行くつもりなのであきらめがつく。
先週と同じメニューのウェーブ走。

本日は繋ぎの3分がメインのつもりで開始。
アップに20分かけて、最初から上げていく。
繋ぎを28kpmより落とさない方針。
後半はほとんど29kpm以上をキープ。
高負荷セクションも序盤は上がりにくかったが、後半は予定通り34kpm以上をキープ。
イメージ的に115~120rpm程度の回転を2時間継続したワケだ。

これは単調になりがちなローラーでは有効な練習だ。
朝食とったし、昨日は肉も食べたし。

力、でるでるw

最後の1本、ずーっと違和感のある右内転筋と左膝に痛みが出だしたのでちょうど2時間とキリがいいので終了。
単に高負荷持続の影響と思うけど、あと3分をがむしゃらにやるバメンじゃないし。

終わった後にたっぷりオレンジジュースを飲みました。

仕事もいったぞー。
やったぞー、と胸張れないとこがちと弱い。


20140406練習)
三本ローラー850分 低負荷有酸素走
負荷:34×17×R1、AVE:28.2kpm

やっぱり雨。
天気予報は午後から晴れてきそうなカンジ。
でも雨で午後からローラーってのは一番イヤなパターンなので迷わず朝から実施。

乗り込みなので3時間じっくり三本。
それほど強度を上げずにじっくりと。
足止められない三本、まさに連続負荷。
とはいえ、1回バナナ補給のためにバイクから降りましたが。
右内転筋がやっぱり違和感有るな。
無理せず淡々と終了。


20140406夕練)
三本ローラー50分 高回転負荷
負荷:34×17×R1、AVE:32kpm(CD10分除く)

夕方クルクルクル。
やっぱり晴れたので外で思い切ってぶん回したw


◎パン屋 さん
日曜日の午後はぶらりおでかけ。
適当にバイク屋さんを巡って、そのあと帰り道に部長オススメのパン屋さんへ。
チャイニーズ系のモールに入っているので東洋風なしっとりとしたパン。
クリームパンやメロンパン?
みたいなのが有り、確かに日本的なカンジだ。
説明にも日本風、台湾風とか書いてあるし。

で、メロンパン?


食べても、うむ、メロンパン的。
コンビニとか量販店に置いてあるよーなパンで、いわゆるベーカリー的なカリっと的じゃ無い。

よく考えると、日本でこの手のパン食べるコトって無いんだよな。
ボクはこちらの水分の少ないハード系でもおいしくいただけますな。

珍しくて買ったけど、このためにはもう行かないかな。
だってコンビニ的なフツーのクリームパン買いにわざわざPortlandへはねぇ。

でも、これが欲しくなってくるんですよ、だって。
長年住むとそーなるんですかね?
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