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頑張りドコロ

とーさんです。


20140520朝練)
外乗り55km、中負荷持続、AVE:34.9kpm

火曜定番、白坂、白河の関、実業コース×2周。
負荷をかけるために白坂の下りとそこから白河の関に抜ける上りを頑張る。
先週より風が無いが調子は流石に・・・、アチコチまだイタイ、ってトコロ。

実業からの農道はとにかく回すコトに終始。
52×19固定で35kpmは越えるように。
回転数で言えば100rpm以上か。
逆に上りはムリヤリ1枚重いギヤでトルクをかける。
心拍と体幹に訴える。

AVEも先週とほぼ同じ。
コンスタントにこれくらい出していきたい。
後はもうちょっと上りにフった練習、もっと心拍に訴えかける高負荷。
今年は実戦的なコト、やっていこうかな。

試したいコト、やるべきコト、いろいろだね。


20140521朝練)
ローラー80分 高回転負荷 AVE:30.1kpm
負荷:39×19×R1

水曜高回転。
未だ外乗り高回転ブン回し練習が出来ていないが、三本で攻めても良いかな、と思っていた。
起きたら予報通りの雨。
三本やるのに全く抵抗なし。

本日も頑張る日。
日本で初めてAVE:30kpm越え達成。
ギヤ比が39×19だから回転数で言うと116rpm位。
120rpmは31kpmか。
まぁ、いいや。
単なる目安だし。
ただ、負荷がうっかりR1のままだったからちと重めだった。
それでも跳ねずにシッカリ回せたのは収穫。
最後はホント辛かった。
気を抜くと直ぐに回転が落ちてくるし、休めないし、寒いといっても冬から見れば汗ダラダラ。

三本はボクの基本の1つ。
定期的にやっていく意味あるな。

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