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ハッピーふらいで~

とーさんです。

20140619練習)
三本ローラー85分 ウェーブ走
高負荷:6分 + つなぎ有酸素:3分 ×8本
高負荷:34×13×R2、有酸素:34×17×R2
参考AVE:35.3kpm

木曜日恒例インターバル系。
昨日は持続的負荷で巨人ロラしたので、三本ウェーブ走。
WUに9分程度。
そこから3分タイマーに合わせて強弱をつけていく。

遠くを見る。
アタマと腰の位置を起こすため。

高負荷時は38kpm以上、回復つなぎは28kpm以上で推移を目指す。
序盤は39も見えていたが、明らかに後半はタレた。
先週土曜日よりはペースが良いが、本数は少ない。

やっぱ、これぢゃダメだ。
如何に後半持ちこたえられるか?
勝負出来るイメージを作りたい。

地味だが効果はあるハズ。
頑張ろう。


20140620朝練)
三本ローラー90分 流し
負荷:34×17×R1、AVE:気にせず

金流。
あれまの雨。
中庭BBQコーナーにて。

固定でやれば寝ながら回せたかな?
なんて思いつつ、こーいうてーたらくを無くすために流しの日は三本なのに・・・、と思いは行ったり来たり。
少なくともちょっとは気を張らないとコケる三本。
フォームだけは正しく正しく。

この思いはフラフラしない。

◎ハッピーふらいで~?
こちらのヒトは妙に浮つく。
そう、金曜日だから。
金曜日は潮が引くようにヒトが居なくなる。
ボクらも今週アタマの見積依頼を終えて、今日は揃っての夕食。

コレ持って待ってろ、だって。


最後はコレ。
感謝の気持ち。


まだ明るい~
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