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フォーム改善ちゅう

とーさんです。


20141126朝練)
三本ローラー100分 低~中負荷
負荷:39×19×R2、AVE:24.8kpm

水曜日ですが、火曜的ベースアップトレ。

三連休、この時期には珍しく外で毎日100km前後乗り込めた。
昨日は確信犯でレストにし、リフレッシュ気分で望みましたが・・・

やっぱり重いモノは重い。

淡々と三本。
序盤はスローで入り、徐々に上げていくと外でもダラダラと汗が落ちる。
今日の服装は短パンに夏生地長袖+薄手手袋。
半袖でもいけたな。

終盤15分くらい約1kpm程度じわっと上げ気味に。
でも思ったフォームを崩さず、キレイに丁寧に。

三本100分は長い。

ちょっと長く、ちょっとキツく。

乗り込みのこの時期、
このチョットがチョットのレベルアップにつながれば、と思う。


20141127朝練)
三本ローラー100分 高回転負荷
負荷:39×19×R1、AVE:30.3kpm

木曜ですが、水曜的高回転トレ。

この回転、ちょっと気を抜くとすぐにタレてくる。
なかなかスピードが上がっていかないし、中盤はやっぱりタレ気味だったし。

ラスト15分位、これまたじわっと回転アップで上げ気味に。

このときも力をかけるのではなく、フォームを正してペダルにしっかり体重を乗せる、でも回す感覚を忘れずに。
フォームでスピードをコントロールするイメージだ。

イメージしている改善フォーム。
備忘のためにメモっておこ。

要は腰痛の対策フォーム。
腰の位置を気にするあまり、背中を真っ直ぐ、姿勢良くする事に気を遣いすぎていた。
だから背中に余計な力が入り、上半身が硬くなっていた。

まずはこれをヤメる。

背中の緊張をとり、肩、腕の力抜く。
腰の真っ直ぐ感を無くし、上半身を柔らかく使えるように。
視線が下がる傾向なので視線を遠方に。
すると自然と頭位置も上がる。

ペダルにダイレクト感を持たせるために重心位置に気をつける。
でも踏むイメージを持たない。

実に感覚的だが自分では何をやっているか理解できる。

しばらくこのフォームでいってみよ。
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