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急遽休日につき

とーさんです。


20141203朝練)
三本ローラー100分 高回転
負荷:39×19×R1、AVE:28.4kpm

本日、急遽会社お休み。
停電工事の絡みでボクの住んでるプレハブも停電範囲だそーで。

さすが離れ小島、情報の回りが遅いこと。

今朝はイマイチ上がらない。
踏ん張り回すも30kpmが見えてこない。
ちょっと疲れがあるのかな?

クルマも無いし、外の天気は優れないしで、今日は練習Dayと決めた。

20141203練習)
三本ローラー160分 やや高回転
負荷:39×19×R1、AVE:28.0kpm

高回転と言うほどブン回していないがベースアップの乗り込み。
この冬最長の三本乗車。
負荷も回転もほどほどだけど、それなりに訴えかけるモノが有る。

要はキツイってコトです。

20141203夕練)
三本ローラー40分 やや高回転
負荷:39×19×R1、AVE:不明

昼寝を小1時間程度して、カラダを休める。
夕食前に夕方クルクル。

本日の乗車時間300分、ボクの距離カウントで150km。
いい乗り込みでした。


20141204朝練)
三本ローラー100分 流し~低~中負荷
負荷:39×19×R2、AVE:22.7kpm

昨日はかなり乗ったのでやっぱり今朝は全く重い。
木曜定番高負荷は無理と思っていたのでローラー負荷を上げての三本。

序盤は全く回らない。
足が固まりまくり。

中盤すぎてやっとOILが回ったのか、滑らかに。
ラスト30分くらいでイメージのトレーニング負荷となる。
ラストは更に上げてみた。

今月は乗り込み月間。
負荷は軽くても時間はかける。
高負荷を追うのはもう少し後、それでいい。

とは言うモノ、ボクの練習負荷は低いな。
来月以降はもうちょっと考えていこうかな。
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