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1、2、3、いっぱい

とーさんです。


20150204朝練)
三本ローラー90分 流し~アップテンポ~高回転
負荷:39×19×R1、AVE:26.9kpm

立春。
とは言え寒い。
加えて昨日の罰ゲーム。

またしても冬眠しそうになったが踏みとどまる。

回しだした瞬間の体の重さに低空飛行を悟る。

最近、水曜日は鬼門だ。
火曜の疲れを引きずる。
でもダメとわかっていてもそれじゃ進歩無い。

とにかくよく回るようになるまでジックリ回し、徐々にアップテンポで上げていく。
ラスト15~20分でやっと規定値30kpm超え。

やっぱり負荷をR0にして、回す意識にフッた練習の方が意味あるかな?

その前に罰ゲーム受ける生活を悔い改めよ。


20150205朝練)
ローラー90分くらい ウェーブ走
(4分+1分)×15本
高負荷4分:39×15、有酸素1分:39×19


木曜高負荷日。

昨日の夜は月がキレイだった。
そんな次の日は間違いなく寒い。

とはいえ白河の階段踊り場の方がよっぽど寒い。

ローラーをゆっくりじっくり回して入念にWU。
今日も90rpm狙いでインターバル的に回していく。
相変わらず心拍より筋持久力にフッた練習。

とにかくツライ。
今日はインチキ(4+1)+(4+1)で1本も考えたくなくなった。

まさに1、2、3、いっぱい、だ。

手元メーター6:00まで何も考えずに回そう、と数えることをやめる。
インターバル5分はわかりやすい。
6:00になればあと3本。

そう、3本ならボクでも数えられる。

ラス前はオール立ち漕ぎで気合いを入れ、ラストは消費税分増しくらいアップ。

練習後のプロテイン、おいしかったです。
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