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お餅つき

とーさんです。


20150320朝練)
三本ローラー90分くらい ウェーブ走
高負荷:7分 + つなぎ有酸素:3分 ×7本
おまけ:39×19×R1で高回転
高負荷:39×16×R1、有酸素:39×19×R1
参考AVE:33.2kpm

金流(略)
じゃなくて久しぶりに三本ウェーブ走

昨日、たてこもり事件が発生したので木曜高負荷が中途半端。
もちろん、効いてはいるけど、明日も練習は微妙なので今日はヤル。

回転に重きを置いて、回転系による筋持久力を。
加えていつもの6+3じゃなくて7+3、ギヤも1枚軽め。
心拍に訴えかける強度じゃないし、わかりやすく10分毎1セットとした。

やはり今日のポイントもつなぎの有酸素区間。
落としすぎずに28後半から29kpmがチラチラ見えるくらい。
レース後半、諦めた瞬間にガクっとスピードが落ちる。
これを防ぐにはこーいう風に気を抜けないよーにしていくことだろう。

今日は調子がいい。
高負荷時も中盤から36も見えだした。
となると、例によって、間抜けなコーチ登場。

「おまけ練習だ~」

とささやく

今日はラストに高回転5分一発。
つなぎと同じギヤ比で回転を上げていく31kpm超え狙い、120rpm超だ。
ラストは追い込んで、と。

金曜日だけど、ちゃんとやりきった。

20150321練習なし)
本日、練習無しで、恒例のお餅つき~


お餅つきにはLL BeanとLevi'sのコーデュロイ


古い竹刀はいい焚き付けw


草餅です


コレが大切


小学校ジャージも見納め


つきあがり~


真打ちとーじょー


やっぱり、コレ
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