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外へ


とーさんです。


20150402朝練)
ローラー90分くらい インターバル
(4分+1分)×15本
高負荷4分:39×13、有酸素1分:39×16

木高。

お、東の空がバラ色
今朝はいい天気

ということは寒いのね

またしても外乗りヤメて予定通りのインターバル

筋持久的にはキツいのだが、どーも最近良くない
もっと追い込んだ方がいいような気がする

本数が多いのでやっぱりどこかでセーブしているんだよな

となるともっと絞って短時間高負荷
心拍に訴えかけなきゃ

そー思って今日のラスト2本はギヤを1枚落として、回転をあげて追い込む。

けど、やっぱり筋持久的にキツい
そりゃ、そーだ、その前に13本もインターバルしてるんだから
確かに心拍は上がったけど、もっと心臓が痛くなるようなコトをしなきゃな・・・

ビッグレースでメンバーの足が揃うと序盤ハイペースで心拍がかなり上がる時が有る。
乗鞍なら緩斜面なので尚更だ。

その時に如何に余裕を持てるか?
心拍的に高強度に耐えられるようにしておかないとダメだし
もちろん一番大切なのは高負荷を持続出来る筋持久力だ

木曜日はそーいう意味合いでしっかりやらなきゃ

そして、そろそろ外乗りラストの農道スパートだな


20150403朝練)
外乗り 52km 流し、 AVE:27.8kpm

昨日の夜は天気予報しっかり確認。
どーやら天気が崩れるのは昼頃、それに気温も高そう。

絶対外に行くと、猫目灯とスペアチューブ類をバイクにつけて就寝

予想通り
いや、生暖かいし、風がスゴ・・・

それでも外へ
今年初の直江津での外での朝練

風が強くて押し戻される
横風ひどくてカラダがナナメ
クルマが脇を通るとカラダが吹っ飛ぶ

でも、やはり外はいい

小さいアップダウンでもカラダの使い方が違うし、回転、トルク、ダンシング、バメンでいろいろだ。

直江津は平地基調なので負荷レベルが白河より低くなりがち
ちょっとでもアップダウンをと、去年もグルグル回った大池小池周囲を力強く

ラストは昨日の予告通り農道スパート一発

序盤の軽い入りと風のおかげでAVEこそたいしたこと無いが、三本ローラー流しよりはずーっといい。

やはり、なんだかんだで実走に勝るモノ無し


◎こーたろから、その後
先日のらーめんは

こってりせずちょうどいい感じだったよ

と、こーたろから。

で、石井とどっちがいい?

って聞いたら

い、石井・・・

だって。

石井食堂、ボクのBLOGにもたまに出る近所のラーメン屋さん。
こーたろが物心付く前から通っている、ミヤモト家一番の馴染みの店
ということは12年も通ったワケか。
多分、ボクも白河ラーメン、って言えば、迷わずココ、だな

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