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期末テスト

とーさんです。


20150707朝練)
外乗り 中負荷持続、70km、AVE:32.7kpm

火曜日的中負荷持続
浦川原~吉川方面3周

今朝は早起き
最近、長めに乗っていないのでどうしても距離を稼ぎたかった

いつものコースを3周
70kmって通常出勤時の朝練としては最高距離だと思う

ペースもいつもと変わらずに火曜日らしく
ただ、あまりガツンとかけずに淡々と

山頂スプリントはポーズだけ
ただ、スプリントポーズだけでもスピード出るな

ホント、今まで何やってたんだろw

3周回目はさすがに足に来だしてペースは落ちる
それでも農道は昨日と同じノリでスプリント3発

毎度の事ながら3発目は足パンで全くかからない

右足が真っ直ぐ踏めていないし、スプリント時のバイクのブレも多い
一朝一夕で身に付くモノではない

コレ、筋肉も同じ

大腿筋もまだまだいじめれば成長するな
多分、コレをビシっと出来るようになっていれば、いきなりランやっても有る程度筋肉痛を最小限でカバー出来るんじゃないのかな?

今日も朝一から水分取りまくりです


20150708朝練)
ローラー80分
WU 20分
5分高負荷+5分Rest ×5本
CD 10分

今朝の路面はWET
ただ、雨は降っていない

もちそーな、ダメそーな・・・

そーじが面倒だから潔くローラー
短時間高負荷取り入れたかったのも有る

梅雨入りしてもここのところ外練習出来ているのはありがたいが、予想以上に出来ている
帰宅後、固定ローラー別メニューで短時間高負荷やろうかと思いつつも、なかなか出来ていないし

本日、5分間グリグリと低回転高負荷を
どーしても踏むペダリングになるのをケツを引いてハムを使う

イメージ的には12時過ぎからちゃんと回して6時過ぎまで
要は1回転の軌道中にトルクをかけている時間を長く持つ
あくまで遅筋を鍛えるイメージを忘れずに

Rest5分は回復をするためにとりあえず足を回しているだけ

ラスト1本のホントのラスト30秒で下ハン持ってしっかり踏んでスプリントもどき

靴下、タオル、絞れるくらい汗かきました


◎こーたろ、期末テスト
前回より成績アップ、頑張ったよーですが…
漢字が…


でも成績上がったのでヨシです!
1学期も終わるし、お疲れ様パーチーしなきゃねw
しかし、早いなぁ

で、かーさん、イジメられているよーです
数学、解ける? ってw


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