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単純なので

とーさんです。


20150810夕練)
三本ローラー30分 流し
負荷:39×19×R1、AVE:-

夕方クルクル

昨日は深夜に白河から戻ってきたので朝練は無し

週末のドン底から復調の兆し
飲み慣れないクスリを服用したので効果覿面


ホント、笑っちゃうくらい効きます
単純なので、多分、カンタンに催眠術にもかかるでしょう

さて、鳥海山、枝折峠のダメをダメで終わらせないために今後3週間どーすべきか

やるべきことの整理)
①もう一回だけ朝練長距離やろう
弱ったカラダじゃない、朝練でも長く乗れる体力有る、という錯覚をするため

②実走イメージ
TT的1時間限定踏みっぱなし
山岳コース30~50分くらいもアリ
火曜日、木曜日的練習の短時間版

③短時間高負荷
心拍に刺激を、固定ローラー
これはスキみて、数回

④三本
時間とヒマが有れば出来るだけ、夕方クルクルが理想

もう3週間、こんなコトを並べても出来る時間は限られる
④を除けば何回も出来ないでしょう

調整して100%に仕上げるよりも、ムリヤリ感でそこに数%でも上乗せする努力をしたい

持論)
何をはじめるにも遅すぎるコトはない

これを実践する
悪あがきは得意技だ


20150811朝練)
外乗り、回転基調で中負荷持続、64km、AVE:33.5kpm
大池小池小回り×8周回

今朝はすっかりのどの痛みもとれ久しぶりに寝起きがいい
まだハナタレだけど、クスリドーピング効くな

ということで、早速、昨日の決意①を実践
吉川方面3周はツブれた時のリスクが高いので周回コースをチョイス
最低でも6周、出来れば従来の乗り込み時の8周
8周を及第点で走れればヨシ

いつも通り、回転基調の軽めギヤ
いつもと違うのは、
スプリント区間で下ハン持たずにダンシングでリズミカルに
下りブン回し区間はブン回さない

要は淡々と走る、ってコトです

周回に入る前の農道は明らかにいつもより遅い
今朝は涼しいのにエンジンがかかっていかない

周回に入っても1周目は10分オーバー
3、4周目くらいからやっと10分を切る

枝折峠終わってから耳の抜けが悪い
トンネルや高所でおこる気圧変化によるヤツに似ている
単にハナがツマっているからというわけでもない

コレが厄介者でアタマが重くなり意識が散漫になる

単純なので、空気が足りていない気がして、

もっと空気よこせ、と文句を言いながら回し続ける

ラストの農道スプリントは完全に不発
足が残っていない

終わってみれば、AVEは34までいかないまでも、鳥海山後の乗り込み週より走れていた

夕食炭水化物少なめ、朝一エネルギー補充無し、この空っぽ条件でこの距離をソコソコで走れたので決意①はクリア

回復すればちゃんと出来る、ヨシとしよう
↑自己催眠による暗示、単純王w


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