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周回練

とーさんです。

20151019朝練)
三本ローラー30分 流し
負荷:39×21×R1、AVE:-

本日、全くもって起きられず
白河から戻り片づけしてから22時くらいに夕食とワインをとったのがいけなかったのか・・・

いずれにせよ、流しの月曜日でよかった

何もしないのはイヤなので30分時間がとれるので三本

とにかく軽く回しただけ


20151020朝練)
外乗り、大池小池小回り×6周回、53km、AVE:33.4kpm

火曜日だけど周回練習

夜明けがかなり遅い
ライトが消せるのは6:00前後

木曜実施の三和方面山岳はとっくにあきらめ、
そしていよいよ吉川方面の峠も、か

上りはともかく、暗がりでの下りはリスクが高い
残念だけど、朝練での上り練習はしばらく休止

今日もいつものポイントでカケることを忘れずに、走りに強弱をつける
農道スプリントも3発実施

白河だったら効率悪くて外にはいかないだろーが、ここ直江津はまだ大丈夫
あと1ヶ月程度が限界の外朝練、この周回走がメインだろなー

20151020夕練)
夕方タバタ

15分:WU
タバタ:(20s+10s)×8sets
10分CD

とりあえず、心拍はイジめる

赤城が終わってから練習の質として、

回転基調
心拍
意識的な上げ下げ

こんなところをポイントとしてやっている
量を全く稼いでいないので、1ヶ月もこんなコトしていたらスカスカになっちゃうだろう

本格的な冬季練習は11月中旬以降と決めている

それまでもうしばらくこのスタンスで
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