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アメリカチョコ

とーさんです。

20151109朝練)
三本ローラー90分 流し
負荷:39×19×R1、AVE:-

月曜流し

土、日のどちらかの夕方にタバタ一発入れたかったが、なかなかそーもいかず
午前中にキッチリ練習させてもらえているだけでもヨシだし
何よりも移動疲れが月曜日に無いのは嬉しい

ノンビリ回して、週末つかんだ回すイメージを崩さずに
手放しからフワッとハンドルへ手を添える

昨日、ネットで三本+手放し+片足ペダリング、なんて見た
毎度のコトだけど、コレが出来るから速いワケじゃないが、それが出来た方が上手く回せているってのは事実

ここまで出来るようになるかな?

と、お思いつつも片足ペダリングはトライしません
とりあえず、新しいことは今週末が終わるまでは試しません


20151110朝練)
タバタ、長めで
本日は筋負荷、心拍を上げることがメインテーマ

10分:WU
30分:中高負荷
5分:Active Rest
タバタ:(20s+10s)×8sets
10分:Active Rest
5分:グリグリ
10分CD

こんなカンジ

練習時間80分と考えると、タバタだけではもったいない
タバタやる時はその時の体の調子、時間に合わせて前後に彩りを添えるよーにしている

今日は前に30分
中負荷よりちょい上げで持続走
90rpm×30分が限度、ってよりちょい下くらいの負荷(L4って言えw)

Rest挟んでタバタ

心拍に訴えかけて、Rest
もちろん10分位で筋負荷、心拍が落ち着くワケなく

ラストの5分のグリグリは意地の根性練習(L5って言えww)

朝にやるのはカラダに悪いと思います


◎アメリカチョコ
先日の訪問者のお土産がまだまだあります。
なんとなくウスイ味なんですが…
おトク用パックが実に楽しい
種類も多く入っているし
通る度にひとつまみ
ついついウッカリ手が出ちゃいます




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