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週末は雨

とーさんです。


20151113朝練)
三本ローラー70分

本日、刺激入れ的なメニューで
いつものレース前WUの30分コースを考えたが、寒いし、1分間ブン回しは早朝ではちょい響くかもと懸念もあり

WU:30分軽く流し
高回転:39×19×R1、30kpm前後狙いで15分
Rest:5分
高負荷:39×21×R1~30kpm越え狙い、つなぎ2分 ×3sets
CD:10分くらい

こんなカンジ

高回転15分の序盤はあまり回っていかず
寒いせいかな?
回転上げていくのがかなりしんどい

高負荷はギヤを1枚落として回転良く
31~32kpmも見えていたし、130rpmちょい位ってコトか
これくらいの回転数を2分続けるとフォームが安定しないで跳ねてくる
最後の3本目は及第点

回転技術は難しい

本日もRestやつなぎ区間に手放しを入れる
この感覚が明日のTestでイメージ出来るか・・・
多分、雨かなぁ


20151114練習)
三本ローラー90分 高回転
負荷:39×19×R1、AVE:31.4kpm

本日、予想通り朝から雨
ホントなら、コレに参加予定でした
第二回湯ノ岳シュークリーム記録会
一回目はコチラ

昨日の夜に雨の場合は中止の連絡が有ったのでムリだろうな、って思ってましたので想定内と言えば想定内

一応、この週末までは短時間高負荷をメインに冬季練習に移行せずに踏ん張りましたが・・・

Testは未遂に終わる
来週からは冬季練習で量を稼いでいこーかと

というワケで今朝は全員が起きるまでダラダラと朝をすごす

練習時間は高速回転90分一本勝負

これまた予想通りそれなりに回るんだな~

よく覚えていないけど、多分過去最高のAVE達成

次回、シュークリームゲットはいつか?
年内開催なら、タイムは狙えないでしょうから、シュークリームゲットを目標にするだけですかね?

そんなことで、お昼はノンビリとラーメン食べていました


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