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練習備忘録

とーさんです。
てーわんから帰ってきて、どーもリズムがつかめない

練習備忘録程度です


20160311練習)
外乗り 73km
34×16シバリ、平地基調で回転重視の練習、AVE:29.5kph


20160312練習)
外乗り 73km
34×16シバリ、平地基調で回転重視の練習、AVE:28.5kph

昨日よりAVEダウン
雪舞う寒さのせいにしようw


20160313練習)
三本ローラー90分 インターバル的高負荷

WU:15分
インターバル:(4+1)×12
ギヤ比:34×17キープ、高負荷時は32kph前後狙い
CD:15分

1時間インターバル
今週末の回転練習のシメ
負荷を回転アップで上げていく
終わって足がツリ、どーやって三本からおりようか悩みましたw

20160314朝練)
三本USローラー70分 、流し
34×19×R1

こーたろの誕生日
お祝いを言って、朝一に白河を出発
午後から直江津工場に復帰しております

月曜日なので無理すれば一緒に朝食を食べれるので

単なる親バカですね
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