お試し

とーさんです。


20160322朝練）
三本USローラー60分　、流し
39×19×R1

ひぇ～、カラダがガチガチでツライのなんのって
移動日の翌日は確信犯で軽めに

レースの時は前日、当日移動当たり前ですけど
この生活も続きそうですし、継続するために疲れとりが大切

20160322夕練）
夕方タバタ（ゆうがたたばた）

15分：WU
タバタ：（20s＋10s）×8sets
10分：CD

夕バタ（ゆうばた）ｗ


20160323朝練）
三本USローラー90分　、AVE：27.0kph以上だと（最後見忘れ）
39×21×R0

水曜高回転日

とはいえ、最近、撃沈してばかり
そこで、ここは目線を替えることに

ローラーの負荷を落とす
ギヤ比も落とす

要は軽く回るようにして、回転を上げることだけに留意
筋持久力を上げるとか、そーいう思想じゃない

技術練習

そー思うコトに

20分もしたらやっと回り出す
とにかく回す
27～28kphはおよそ115～120rpm

途中で立ち漕ぎいれて筋肉をほぐしたり
手放しで回転を意識づけてスムーズに回すように心がけ

終盤、跳ねなくなってきた

ラストの区切りのいいところで6km位をチョイ上げで頑張る

CDは手放しで

とにかく回す意識だ

20160323夕練）
三本USローラー30分
39×21×R0
高回転：10分、AVE：30.7kph

引き続き高回転
15分WU後、低負荷で10分ブン回す

130rpmちょっとくらい

とりあえず新しいコトを試しています