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2015年度もおしまい

とーさんです。


20160330朝練)
外乗り、回転基調、50km、AVE:30.2kph

本日も目覚ましチョイ前に起床
昨日の天気予報どおり、雨はまだだし、暖かい

迷わず外にいくコトに

ただ、足が棒のように重い

本日も引き続き基本39×17シバリの回転基調

いつもの浦川原吉川コースを行きたいが、暗がりで下りを攻めるのは避けたい

ってコトで、平地貴重の三和方面をグルっと回る
しかし、この平地がクセモノ
常に必死こいて回していないとすぐにバイクは止まりそうになる

昨日よりノビが無い

浦川原からの上りにパワーが無い
パワーは無いが、最近のフォームはいいと思っている

昨年より回すリズムが有る
踏むではなく回す

これが今年もテーマだろうな

本日も農道スプリントは2発
スプリント前の農道は昨日より巡航速度が1kphくらい上がっていた
多分、湿度のせいだろう

朝練にて農道ですれ違う老夫婦
今年も変わらず散歩していた

日常の微笑ましい風景です


20160331朝練)
ローラー50分、 タバタ

35分:WU
タバタ:(20s+10s)×8sets
10分:CD

本日、タバタが出来ればいい
なんて思っての朝

メチャクチャ体調悪い
こんな日に目一杯心拍上げるのはどーなんだろ?

なんて思いながらローラーにまたがる

やっぱりダメだこりゃ

20分走をやってからにしようと思ったがさっさとあきらめ
とにかくジックリ、ユックリ回してカラダに血液を送り込む

タバタ、やっぱりイマイチ
回転が上がらない
心拍もフケない

でも終わった後の苦しさはいつも通り

また一日咳き込んでいました

◎2015年度もお終い
早いもので、2015年度が終わります。
会社をみると既に高卒のコが黄色い腕章をつけて食堂をウロウロしています。

さて、3月の総括ですが、距離はあまり意味が無いので距離を計算するのはもうヤメます。
実は2月の総括をしていません。
分かっていましたがワザとです。

ポイントとなった練習を書いておいた方が有効だと思うので
もう距離や時間を追っても成長するワケ無いし
とりあえず3月はこんなカンジ

中負荷持続的ベースアップ:7
インターバル:4
高回転:4
短時間高負荷:6

その他は流しなど
どんな練習をしたかを分別して、何が足りて何が足りないかを見ていこうかと

短時間高負荷を意識的に入れだした3月後半
加えて、ローラーで高回転が不発に終わっているので、外で軽いギヤを回したりと

分類、総括の書き方はもう一工夫必要ですね





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