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リハビリ

とーさんです。


20160412朝練)
三本USローラー45分 、流し
39×21×R0

リハビリ開始

とりあえず45分軽く回す
負荷なんて全くなし
回して足を慣らすだけ

ハッキリ言って練習なんて呼べるシロモノではない

筋肉、神経は使っていないと直ぐに退化する
堅くなり、鈍くなる
そーするとまたケガしやすくなる

動かす事による治療促進+退化防止

そもそもこの筋肉はロード乗りには重要視されていない箇所
現に、海外ローディの脹ら脛は細い

ボクは陸上あがりだから、この筋肉を使うコトが体に染みついている
この筋肉を使ってパワーを出すワザ
だから、疲労、レース中の痙攣、まず来るのがここ
同じトコ、痛めてます

昨年秋頃から改善活動をしている
回すイメージ、ハムを使う、手放し
今までより脹ら脛に負荷はかけていないと思う

思った通り、回すことに痛みは無い

ただ、固定を使ってグリグリは流石に未だ無理だろうな

焦らず、今週は三本中心でリハビリを


20160413朝練)
三本USローラー80分 、流し
39×21×R0

リハビリ2日目

まずは低負荷で定時間労働
昨日よりややアップテンポ

脹ら脛に無理をかけられないこの状況をいい機会と思い、フォームを見直す
今までのように脹ら脛を使ったパワーで踏み倒すのではなく、あくまで回す

シーズンオフで一番注力していたコトの確認だ
回す意識を高めて手放しも多めに入れる

回しているときの痛みは無し
違和感は流石にあるケド

終わった後も痛みは湧いてこない

明日は更に負荷を上げよう
時間をもう少し長めにするか、ギヤ比を上げるか

まぁ、明日の朝起きてから考えるコトにしよ
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