キツ目に

とーさんです。


20160518朝練）
大池小池小回り×6周回、55km、AVE：33.1kph

5月連戦ちゅうのWeekdayの過ごし方
非常に難しい

レースにピークを作るつもりは無いので、要所要所でハードワークをこなしたい
ところが、レースの負荷ってのは予想以上にキツく

要は回復に時間がかかるってコト

本日も乗り出しのカラダの重さったら、そりゃ、もうタイヘン

まずはペダリングに注力してWUをしていく
脹ら脛、使わない

周回練習はいつもと同じで部分的に高負荷入れて
筋持久力アップを狙っていく
予定は6周

ところが、本日はてんでダメ
調子がいいと尻上がりにペースが上がるが本日は3周目まで
そこからジリジリペースは落ち、目安の10分に迫る
ラスト1周は明らかにペースダウン

時間的にもう1周いけそうなギリギリのところだが、ここは控えて帰路につく
ただ、もう5分位積み上げ出来そうなので、ちょいと脇道へ

ここもすばらしい直線農道ｗ
小学校時代は延々続く農道のイメージだったが、バイクではあっという間
ペダリングのスキルアップアップ目指してクルクル回す

帰りのいつもの農道に復帰し、スプリント2発

もっと短くして心拍煽った方がいいな
でも、外でぶっ倒れる位心拍煽るのは危険か


20160519朝練）
ローラー75分位、　40分走＋タバタ

10分：WU
40分走：いつヤメようかと折れそうなくらい
10分：Rest
タバタ：（20s＋10s）×8sets
10分：CD

先週、外乗りで同じコトを試みたがやっぱりローラーにはかなわない
そんなコトで本日はローラーで高負荷一発

外乗りがダメじゃない
要はより効率を求めると、という単純選択

心拍を上げたいのでタバタ
固定ローラーの上ならぶっ倒れるしｗ

タバタ前に中負荷持続の40分走
気温もそろそろ高くなりつつあり
何度も30分でいいかな、と折れそうになる

Restはダラダラ回しでしっかりRest

さぁ、タバタ

本日は回転を上げ目で筋肉に負荷をかけすぎないように
キツイが終わりが見えるし、ローラーの上ではコケないし

タバタは耐えられる

筋肉にピリピリ来るけど、これを積み重ねて鍛えていくしかない

大学時代の後輩が1,500で4:30を切って走ったそうだ
彼も40を越えている

ボクも負けられないね