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回転効率と心拍

とーさんです。


20160602朝練)
大池小池小回り×6周回、53km、AVE:33.8kph

あれま、スッキリしないドンヨリ雲な朝
確か、天気予報では明け方まで雨が残ると言っていたが・・・

昨日に引き続き回転基調
ギヤ比:39×17
しばらくはフロントインナーしばりでいいかと思ってます

パワーに頼るなんてムリも甚だしい
とにかく回転に活路を見いだす

回転効率、徹底的にやってみようと思う

先週と同じで2箇所有るスプリントポイントの1箇所と下りブン回しだけギヤを上げる
とはいえ、フロントアウターはいれない

下りブン回しがちょうど向かい風
それを差し引いてもスピードでない
55kphとか見える時も有るのに本日は50kph止まり

でもいいんです

練習なのでスピードは追わない
とにかく意味あるコトをしよう

自分に向いている練習、効果覿面な練習、いろいろあるが、まずはやっていることを信じる

途中、ポツポツと雨にやられる
ついに最終周回終了間際に軽いスコール
農道はモロに暴風雨のアゲインスト

それもほんの5分程度

昨日と同じく、10分走のつもりで本日初めてアウターへ
52×19
なんだかメチャメチャ重いな

帰りの農道を向かい風相手にグリグリ

戻っていそいそとバイクの拭き取り
朝練で雨はコレが面倒

1周少ないとは言え、先週よりスピード出てた

いいぞ
↑スピード気にしてるじゃないかw


20160603朝練)
ローラー60分位、 25分BU走+タバタ

10分:WU
30分BU走:10分毎に1枚ギヤアップ、負荷は低め、WUの延長位です
5分:Rest
タバタ:(20s+10s)×8sets
10分:CD

昨晩はのっぴきならぬ用事の為、実家へ
まぁ、予想に反して円満にコトが済んだので気分良く
帰ってからノンビリとワインを呑む

翌日が週末の定番と化している固定ローラーにつき、ちょっと確信犯的

疲れがたまりつつあるが、週末はまとまった練習は出来ない
回転効率と心拍、この2本立てで今年の残りシーズンをすごす

本日は心拍

やはりWUからカラダが回っていかない
10分毎にギヤを1枚上げていき、最後の1Stepで汗がしたたる位まで持って行く
Rest5分、呼吸を整え、さぁタバタ

やれば終わる
1分を1本と思えばたった4本

なんだかんだで理由を付けてグリグリいく

相変わらず終了後は見事に昇天

気持ちの良い朝なのに、固定ローラーの上で青空見上げるおっさんの図

やっぱりヘンだw
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