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冬か

とーさんです。


20161124朝練)
ローラー
WU:10分
ビルドアップ:40分(10分毎にギヤ1枚アップ)
CD:5分

思った通り、二度寝をしてしまった

目覚めたのが3:30
ちょっと早過ぎだぞ
↑どんだけおっさんなんだ

もう一回寝よ、と、こんなカンジで、ついウッカリ

1時間くらいの練習時間
強度を軽くあげるべくビルドアップに

どちらかというと回転で負荷をあげていく
ラストの10分は5分+5分として2 Stepsアップ

昨日の20分走くらいの負荷をラストに持って行き終了

短時間でも、こりゃ~効きました


20161125朝練)
US三本ローラー100分、中負荷持続
負荷:39×17×R2、AVE:29.5kph

今週は量が取れていない
キッチリ100分乗ろうと意気込む

サムい・・・

天気予報を見ると今年一番の寒さだそーで

ローラーをナナメにセット
なるべく風に当たらないようにする

淡々とジックリ踏む
例年より強度が低めで推移している冬期練習

継続していこう
来週はまたてーわん
1週間バイクにのれない

台北ホテルに1週間滞在
バイクの持っていきようが無い

現場プレハブ事務所が出来たらバイク持って行こう
往復生活でも置いて帰れるのは非常に助かるし

プレハブでローラーしていたら、ローカルにヘンタイ扱いされるだろうな

まぁ、問題ない

アメリカでもホテルの中庭バーベキューコーナーでローラーしていたからな

本日も明るくなったところでメーターを見る

1時間14分

そこからいつも通り、メーターを距離計に
区切りよく45kmまで、約9kmをやや増しで回す

ラストはメーターをAveにする
Ave29.4kph

ふと思い、Ave29.5kphになるまで頑張ることに
いつ切り替わるかは予想が出来ない

ちょっとした千切り合い
マッチレースで相手が根負けするまで回転を緩めない
相手がいつ下りるかわからない

まぁ、3~5分位で切り替わるのは有る程度読めるのでこっちの方がラクか

切り替わったところで終了
丁度よく残り時間は5分強

ゆっくりCDして終了です

◎冬か
最近利用する新潟小出から福島只見に抜けるウネウネ道
ついに12月1日に冬季閉鎖

冬か~

最後と思いまして、挑みましたw

コエ~‼︎

最長付近は雪が積もって道路にも積雪

冬到来を実感です
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