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いつも1分30秒

とーさんです。


20171206朝練)
GTローラー、100分、アップテンポ中負荷持続

水曜高回転
と言っても三本では騒々しいので部屋に籠もってGTローラー

100rpm程度のアップテンポで回していくコトに
↑あくまで推定

WUから徐々にあげ、まずは狙った回転域に
そこからローラー負荷を上げて回転維持

手元負荷を半分くらいまであげて巡航体勢

し、しかし・・・
今日もツラいじゃないか

ギリギリで耐えるのが練習だ
と言い聞かせて回していく

時計を見ると5:39

見るんじゃ無かった・・・
まだ半分有るぞ

昨日と同じで頼りはオンガク
この曲が終わるまで、終わるまで

再び時計を見ると5:53

ここからもう1stepアップ
意識的に回転を上げる
・・・当社比103%位で、消費税分も還元できませんが

20分頑張り、そこからローラー手元負荷を8分、7分毎に上げて終了

最後はいつものごとく放心状態
本日は汗の量がハンパない
最近のローラー持続走はボトルをロングとノーマルの2本使用

それでも飲み切っちゃうのだから

水を飲んで気分を紛らわコトが出来るんだから安いモンだ


20171207朝練)
GTローラー インターバル:(4分+1分)×12本、オマケ付き

12月になったので木曜高負荷をちょっと変更
インターバル的に波をつけてみる

あくまで冬季ベースアップが目的
どちらかと言うとウェーブ走に近いのかな?
まぁ、強弱つけて頑張ると

まずは30分、WUを兼ねて徐々に負荷をあげる
WUは十分だ
そこから1時間12本とまずは基本のメニューで

いつもの火曜的オーラス位の負荷でグリグリ回していく

WUちゃんとしたのにキツいがな・・・
時計を見ると1.30経過くらい

まだ2.30もあるよ

Restは手元負荷を一気に解放クルクル回す
↑かなりゆっくりになっちゃうからク~ルク~ル位が正解w

久しぶりだからか、今週の疲れか、とにかく時間が過ぎない

いつみても時計は1.30経過しているだけ

またかよ、あと2.30ある

何回繰り返したのか

ラスト2本は更に気合いを入れる
終わった後はダラダラビタビタの放心状態

しかし、時計は6:20
もうちょっとだけ時間ある

すると久しぶりにボクの中の間抜けなコーチが登場
間抜けなコーチ、初登場?

ラスト1分、モガってみよー

1分Restでブン回し開始
時間経過と共にヘタれてくるのがよく分かる

終了

キッチリWeekdayの3日間を乗り切りましたー



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