fc2ブログ

週の半ばの

とーさんです。


20171213朝練)
GTローラー、95分、アップテンポ中負荷持続

昨晩は直江津工場から短期出張中の方が来ていたので一緒に夕食
同席者にボクと学年が同じ方が2人

同級生です

そこでヘンな昔話を思い出されまして
久しぶりに言われて、なんだか恥ずかしいというか、懐かしいというか
↑高校生の頃、飲〇で捕まったんですよねー

帰りはそんなに遅くはありませんが食べ過ぎ
こんなの毎日やっていたらアスリート失格だな

とは言うもの、怒濤の歓送迎会の嵐が終わってからは、チームで食事を取ることが少なくなりました

最近はほとんど1人

適当にお店で済ませたり、
ちょっと買ってきて簡単に部屋で済ませたり

バイクで現場に来ているのでタクシー帰りの人とは別になる
無理に合わせなくていいので気楽は気楽ですが


と、まぁ、こんな前フリをする日はいい練習が出来ていないと言うことで
↑バレバレだ

水曜高回転
先週と同じでいつもよりアップテンポで回していく

当社比10%位マシ

WUから徐々にあげるが、手元負荷はかなり低い
しかし、ここで回転を抑えちゃマト外れもいいとこ

高回転維持できる負荷で回していく

カーテンが少し開いている
薄明かりになるまで時計を見ない
淡々とグルグルと

しかし、辛抱できなくなり時計を見ると6:00
よし、更に回転アップ

20分頑張る
20分もイメージ的には徐々にあげてラストはブン回し

先週よりトータル仕事量は少ないが、回転だけは同じくらいに収めた
週の半ばだ
全く出来ないよりはずーっとマシか


20171214朝練)
GTローラー インターバル:(4分+1分)×12本、オマケ3分+1分付き

今週も、週の半ばの木曜日はインターバル
先週より少し重めのギヤ比

心拍を鍛えているというより、筋持久力にフった練習
軽いWUから徐々に負荷をあげ、20分位カラダを馴染ませる

そこから4分の悶絶スタート
なるべくハムを使うように心がけたり、目線を起こしたりと工夫をする

ただ、つらいものはツラい

5:10にインターバル開始だから終わるのは6:10
本数を数えないで、6:00まで耐えよ

後半戦はなるべくラスト30秒を出し切るように
インターバルは一気に負荷を解放するけど足を止めない

1時間12本キッチリ終了

本日はここから心拍を上げようと追加練習

3分Active Restを入れての3分、1分

ただ・・・

筋疲労が激しく、心拍に訴えかける前に足がGive Upしてる
心拍は追い込めない
それでもラストを絞り出す、って思って絞り出す

絞り出たのは汗でしたがw

やはり、足がフレッシュな状態で心拍をガーッとやるのは必要か
いや、まだ慌てなくていいか

練習の試行錯誤は続きます



スポンサーサイト



プロフィール

mini55

Author:mini55

今日も仲良しミヤモト家

最新記事
カレンダー
11 | 2017/12 | 01
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -
カテゴリ
最新コメント
月別アーカイブ
検索フォーム
FC2カウンター
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる