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真夏のヒーロー

とーさんです。

20180530朝練)
外乗、林内~149~158、52km
乾燥重量:55.10kg
体脂肪:8.3%

昨日のローラー、集中力がキレた
そんな時は外に行っちゃえば気分的にラクになる

そー思って起きる

今年は外を敬遠していた

てーわんってこの時期でも5:00前にならないと明るくないし
ローラーの方が効率いいし
三本持って来たのでバラエティー増えているし

何より、犬に追いかけられないし

本日、試しに林内から158号に入るコースを選択
暗い時に山道を攻めたくないのでw

序盤の平地をTT気味に
林内から149のアップダウンはテンポ良く
158の上りはキッチリと
帰りの下りはなるべくブン回しを増やして回転スキル、と

そんなカンジで52km

もう10分位乗れたかな?
まぁ、久しぶりの外はいい

と言うか、外、ラクだ
ラクってコトは練習的にダメなのかな?
そんなコトも無いよーな気もするし

まぁいい

気分転換じゃないけど少し外も乗ってみよう
確かにベランダ三本は既に暑すぎて無理ある
Weekday、部屋でGTローラーだけじゃツラいし

やっぱり149KOMもWeekdayの朝にトライしてみっか


20180531朝練)
GTローラー 30分走、インターバル的高負荷=(1.5+0.5)×10本

木曜高負荷
2日連続外乗りも考えたが、昨日、外で気晴らししたので大丈夫と判断

予定通り、木曜高負荷をローラーで

かかりが悪いので20分弱くらい軽めにWU

そこから30分の苦行を始める
序盤、もっと突っ込んだ方が実戦的
しかし、部屋ローラーだと意外にペースマネージメントできちゃってる

どちらかというと終盤にペースアップするような30分
ラストは目一杯ブン回して終了

Restを十分にとってトルクで高負荷
心拍痛くなるよーにかけだすが、全く回らない

仕方無いのでもう少し休み、高回転でブン回すコトに

集中力が途切れがちなので1分ブン回しで30秒Restこれでいく
時計を見ると、いつも25秒くらい

まだかまだかと涙目で回すコト10本

トータル仕事量は低いが密度は濃い

とりあえず、こんなカンジで来週末まで引っ張ろう

問題はその後の過ごし方と思っている


本日も暑かった
てーわん、既に真夏のヒーロー登場だし




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