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お昼とうばん

とーさんです。


20190113朝練)
GTローラー、120分、ビルドアップ

10分毎にStep Upのビルドアップ
最初はWUの軽い負荷

WUから10分1枚あげていく
90rpmキープ

中盤以降から徐々にキツくなり
終盤は85rpm以下に落ちてしまった

本日、早朝から乗り出し朝食前に練習を切り上げ

お昼にタイ風サラダ、ラープなるモノを作る
こーたろからのリクエスト

ホンモノ、食べた記憶が無い
そんなワケでNETで調べて、こんな感じで

ピリっと効かせて、あとはナンプラーとレモンでごまかす

出来はまずまず
こーたろも美味しかったよーだ
ホントかどうかは知らんけど

夜はブリ大根
量の加減がわからず、ブリアラを買い過ぎちゃったw
明日の夜の分もありますねー





20190114練習)
4本ローラー、150分、回転基調でアップテンポ

今日はヤバかった
久しぶりに腰がシビれてきた

右腰、いつものところ
カラダが固まって凝っているようだ

カラダを柔らかく使うことを心がけ、胸から回すような感覚で
なるべく柔軟に動いているつもりだが、自転車って稼働域が狭いスポーツだ

これからこーいうの増えるのかな

あまりのシビれで、90分で切り上げようとしたが、まだ10時
中途ハンパこの上なし

乗り方すこし変えたら何となくラクになってきた気がするのでやることに

105~110rpmをウロウロ

例によって6分+3分のウェーブ走を5本、終盤に入れる
この方が気分的にラク

6分120rpm前後で3分105rpm

11時で丁度おしまい

そーすると、ゆっくりフロにつかって、洗濯して、丁度よくお昼の準備もできる
本日のお昼は「蒙古タンメン○本」
こーたろはここのカップ麺がお気に入りだ

これに納豆を入れる荒技にでる
テレビ番組で見たのを直ぐにトライ

美味いそーでw

最後に御飯に生卵と、珍しくよく食べた

ボクですか?
サラダとパンにしました

カップ麺のたぐいは一切口にしません
炭酸飲料もレースの後にコーラを飲む位

もっとも、気を遣っているのはその程度でw



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