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寒い~その2

とーさんです。


20190403朝練)
4本ローラー、90分、高回転持続

昨日から通常メニューに
コシは張っているが練習できないワケじゃない

本日は水曜日なモンで高回転
WUから徐々に上げて行き、やっとの思いで115rpmにのせる

120rpmにわずかにショート
上げようにも続かない
続かない練習は意味が無い

モヤモヤとしながら回して行く

メーターはAVEを表示させる
29.5~30kphで巡航し、AVEがジリジリ上がるの耐えて待つ

AVEが28.5kphになったら時間を見て良い
自分にシバリをつける

28.5kphになった
時間を見ると1:07位

あと20分
再び距離計にして、4km回転をあげる

次に1km巡航に戻して再び1km頑張って上げる
これを3setやって終了

結局、トータルAVE28.9kph、115rpm以下
120rpmにのせていかにゃハナシにならん

かける練習もそうだし、やりたい事は山ほどある

ケガした空白を何とか埋めてこ

本日、季節外れの雪
うっすら積もって雪化粧
なかなか暖かくならないな


20190404朝練)
GTローラー、(1.5分+0.5分)×30本

木曜高負荷

先週は腰痛でショボい練習ばかり
基礎体力が落ち気味だけに今週はベースアップトレ

少し回転にフって105rpm前後狙い

序盤は105までいかないが、暖まってくるとチラチラ105が見える
逆に30分過ぎると102程度に落ちていく

スケート選手がエアロバイクってのをたまに見る
最近、水泳選手も取り入れているのを見た

故障しにくく、効果的に心拍上げる拷問器具だからな、ローラーってのは

最後は110rpmまで粘って回して終了

この練習はイヤだ
30本と思うと気が遠くなるがやり出すとなんとかこなせる

イヤな練習をどれだけ出来るかが勝負と思う
暖かくなってきたら、近所の周回コースをクリテみたいにやってみよ
適度にアップダウンがあるのも丁度良い

外に出れば直ぐ那須街道
那須湯本までヒルクライム練もいい

なかなか暖かくならない
今朝の4号の表示温度も0℃

春なのに、ね~


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