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気付けクスリ

とーさんです。

20190408朝練)
4本ローラー、60分、流し

月流

昨日は一日じゅう作業をして疲れました

おとなしく流します

ハッキリ言って休養日
ただ、ゆ~くり、の~んびり、か~るく回す
完全休養とそんなに変わらんね

本日より新学期
こーたろと一緒の通勤も再スタート

本日、こーたろ、コンタクトを入れての初めての学校
朝一、手間取っていたな

そりゃー、買ってから眼科で入れたキリだもの
ムリありますって

それでも30分前に起きてきたから用意周到
おかげでちょっと早く着きすぎでしたw

評判はまずまず、だって
スポーツやるワケじゃないし、バイク乗るワケでもない

年頃、ですかね

20190409朝練)
4本ローラー、85分、ビルドアップ、気付けクスリ7本

火曜的ベースアップトレ
プラス、刺激入れの気付けクスリ

まずは8分Stepでビルドアップ
アタマわりぃから8の倍数の16分までWU
WUで回転を90rpmに上げる

そこから95rpmに上げて、次にギヤを1枚ずつ上げて
64分までの7Stepアップだ

途中、右腰がシビれて仕方ない
背伸びをして右腰を伸ばして、なんとかしのぐ

ラストはやや軽めの10分走のイメージで終了

5分程度Restをとる
Rest中にローラー負荷を軽めに変更

次にブン回し40秒、set間は2分とした
無酸素運動的にブン回し

厳密に言うと呼吸はしているけどね

心拍に来るが回復する
3本目から45秒にする

タレるが粘れる
そーいえば人間の無酸素運動の限界は40秒だったけ

だから45秒前後の400m走が死ぬほどキツいワケ

5本目は50秒にする
40秒くらいで明らかにタレてくるのがわかる
ここで粘るのが練習

Restも1分ちょっとだからムリクリ呼吸を整えるのに時間を費やす

なんとか50秒で3本終了

決められた時間内にアレもコレもと練習を変えるのはどうなんだろ?
けど、去年と同じコトしていたら良くて去年と同じ結果しか得られない
じじいになる分、衰えが必ずある

つまり、現状維持すら怪しい

だったら、試して見た方がよい
そーしよ



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