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さむい

とーさんです。


20190410朝練)
4本ローラー、90分、高回転持続、AVE:28.4kph

連日の寒さ

昨日は朝方、雪が降った
今日は日中でも雪
おまけに夕方には結構な積雪

道路にはまだ積もっていなかったのでランクル4躯にすればATタイヤでもなんてことは無い

しかし寒い
今年はヒビ割れが特にひどくガサガサ
手袋が手放せない

練習着も裏起毛の長袖ジャージのまま
外に行こうなんて、とてもじゃないがそんな気持ちにはなれない

サクラは咲いているのに

と、寒い前置きはこれくらいにして水曜高回転日

WUから巡航に至るまでかかることかかること
巡航も29kphから上がらない

ローラー負荷を一番低いのにする
気持ち回るようになり29.5kphで115rpm位だ
30分くらいであまりに回らないので巡航ヤメ

1km頑張って、0.5km流す
頑張るときは30.5kphを、流すときは29.5kphを狙う

流してないじゃんw
そう、気持ち的には流しているから自然と回転が上がるワケww

しばらくして頑張るのを1.5kmに伸ばす

これを5~6本やったのかな?
後半になると明らかにペースが落ちてくる
距離計30kmになったトコで、5kmを30kph超で頑張る

ここまで時間にして約75分
軽くつないで最後に恒例のブン回し大会5本

本日40秒頑張る
Set間は2分

まー回らないし、後半のタレと言ったら

心拍煽って終了

今週は意識的にブン回しをいれている
1分耐えるとものすごく良い練習になるけど、1分頑張るとどこかでブン回しをセーブする自分がいる
実現可能なレベルは45~50秒か

まぁ、探りながらやってこ


20190411朝練)
4本ローラー、70分、流し

どうしようも無くカラダが重い
すごく寝起きが悪かった

ヘンな寝方したのか
昨晩のワインが効いたのか

こんな日もある
こんな日ばかりじゃダメだが

生活改善していかないとダメだ


20190412朝練)
4本ローラー、85分、ビルドアップ、気付けクスリ5本

今日は比較的まだラクな方だ
それでも寝起きはわりぃが

WUを5分刻みとして5rpmまで上げて行く
16分経過から8分Stepでビルドアップしていく

本日、ギヤ比キープで回転を上げる
64分までの7Stepアップ

毎度の事ながら最後はやや軽めの10分走
Restを5分で最後は気付けクスリ

今日はダメだ
40秒持たない
タレても40秒辛抱して1分強ゼーハー

5本なんとか絞り出して終了

軽めの練習のイメージで望んだが結構キツかった

さてと明日は葛尾でレース
レースと言っても、練習のつもりで望む

11kmレースは集団ゴールを
TTはタレてもいいから突っ込む

がんばろ

◎こーたろの
ランニングシューズです
ピンクが欲しいとずーっと探してました
で、ボクがネットで見つけました


adidas ADIZERO SUB2
これ、ランナーだったボクが見てもビビる
ちょっとヤバいね

脚、壊すぞ
それ程凄まじいですよ、ハイ
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