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4本練

とーさんです。

20190416朝練)
4本ローラー、85分、中負荷持続、ブン回し4本

火曜的ベースアップトレ+気付けクスリのブン回し4本(不発)
今日はちゃんと火曜日w

ローラー負荷を昨日より高め、トルクフルに回して行く

10分程度WU
回転を90rpmに上げる
時速に戻して27kph前後まで徐々にあげる

しばらく巡航

ただ淡々と回しても芸が無いので2km上げて、1km巡航してみる
28kphと27kphの繰り返し

距離計12kmからスタート
ところが24kmに達した時点で右コシがシビれてどうしようも無い

少し休んで、28kphを諦め27kphの巡航に戻す
65分まで中負荷を持続

5分休んでブン回しにトライするもコシがなんとも

1本目からかなりタレる
2本目以降も40秒にするも苦しい

コシに違和感アリアリ

結局、4本で大事を取って終了

全く冴えないです


20190417朝練)
4本ローラー、90分、高回転、ブン回し5本

最近、寝起きがすこぶる悪い
マクラ変えたのが災いかな?

水曜高回転日だけどWUで回して行く自信なし

まぁいい
地道にあげてこ

WUから徐々に上げて15分くらいで115rpm
そこより速度/距離計にして30kph超えを目指す

カラダが暖まってきたら回り出した
今週から起毛ジャージはやめて薄手の長袖にした

少しずつ春仕様

22kmに距離計が達したところでウェーブをいれる
1.5km=31kph以上、0.5km=30kph以上キープをお題に課す

コレを35kmまで地味に上げ下げ

今まで30kph以上をヒーコラ言いながら回していたのに
不思議とウェーブをいれると頑張れる

ラスト3kmは徐々にあげてラストはブン回す

時間表示は1時間10分くらい
Restを入れて、お決まりのブン回し

今日は1本目から45秒頑張ってみる
残り10秒くらいがとてつもなく長い

本日、5本実施

実は最近10分早く起きるようにした
ブン回しはset間が2分だから5本で10分

ブン回しが効いているか、よーわからん

ただ、今までの練習に10分追加をしているワケで
通常練習にプラスアルファでやってるイメージ

通常練習時間を削ってないからまぁいいか位です



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