GWあけ

とーさんです


20190507朝練）
4本ローラー、90分、ビルドアップ、BM×5本

今日明日、朝方は冷える予報
冷えるんだったらローラーｗ

朝の冷え込みは白河以上の気がする

今朝はビルドアップ
4本ローラー負荷をあげて、7分毎に1kph上げて行く
23kph位から始め、31kphまでだから9stepか

28kph位から辛くなっていく
辛くなっても休めないワケで
ジワジワあげて、ラストは32kph以上までもっていって終了

少し休んでBMを5本
1本目はいつも通りで45秒
けど、乳酸溜まってからどんだけ頑張れるかが勝負だろ

そう思って残りは50秒にしてみた

この5秒がキツいワケで

最終的には1分まで持っていきたいな


20190508朝練）
4本ローラー、高回転:41km、AVE29.4kph

水高（略）

ローラー負荷を最低にして回しやすく
このギヤ比だと30.5kph前後で120rpm

ところがWUから一向に回っていかない
29kph超がキツい

なんとか30kphに到達したのが30分過ぎ
これじゃイカンとメーターを距離計に

16kmから1.5km頑張る＝31kph、0.5km巡航＝30kph、ウェーブ走に切替
地味に波をつけるが、30kph巡航よりキツい

けど、今日の調子はイマイチ、ことごとく目標をショートする
巡航30kphが何よりも辛い

36km経過で残り5kmを10分走に見立てて頑張る事に
本日の追い込みだ

31kph前後から32kphまでのせ、最後はブン回して終了

今朝は寒かった
さすがにマイナスにはならないけど、練習開始は5℃なかったんじゃないかな？

日中は穏やかに5月晴れで、夕方もさほど寒くはならなかった
明日の朝、寒くなければいいのにな