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お盆休み備忘録~その2

とーさんです

お盆休み後半戦、備忘録です

20190812朝練)
外乗り、100分くらい

月曜流し

今朝も朝食を食べてからの乗車
本日も那須アウトレットの通りから根室温泉、那須ハイランドパークまで上る
昨日と違うのは那須湯本までのヒルクライムをカットしたこと

那須はスゴい混みよう
コシもスゴい痛みよう

結局、外の実負荷からすれば、ローラーなんぞは、ってコトだ
本日、シビれてコシが完全に麻痺

休めば直ぐに復活するからいいのだが、いや、良くないか

いいや、明日からは朝食前の普段通りのローラー練習に切り替える
やっぱり、外とローラーの併用が一番だな


20190813朝練)
4本ローラー、中負荷持続60分走

4:20起床
で、中負荷持続的60分の苦行の旅

WUから時計をリセット
キッチリ60分負荷をかけることに

イメージは60分で燃え尽きるコト
早々にAVE表示にし、AVEを上げるのに頑張る

回転は100rpm位だろうか
ケイデンス計、完全に死んじゃった

表示しなくなってから、かれこれいつからだろーか?

シリ上がりにペースを上げて、狙ったように60分で終了

ローラーは不思議とコシに来ない
なんなんだろ?


20190814朝練)
4本ローラー、高回転60分

4:20起床
で、高回転的60分の苦行の旅

十分WUをとる
しかし、なかなかペースが上がらない

見切り発車でメーターリセット
なかなかAVE30kphにいかない

10分くらいで何とか到達
メーターをAVEに切替、追かけっこ

AVEが30.5kphに達したら距離計に
15kmくらいだ

そこから750m-32kph超え、250m-30.5~31kphのツナギ

地味に強弱をつける

本数にすると15本
地味な嫌がらせ的練習だな

最後はペースがあがり、追加で2本で32kmで終了

高負荷ローラー練習、残り1日だ


◎お盆休み満喫
那須はスゴい混みようです
ちょっと方向を間違えると途端に渋滞に巻き込まれる
高速は動かないのがしばしば

まぁ、そんなコトも含め、初めて過ごす那須の夏休みです

お盆後半戦は近所で過ごしました

BBQグッズを買ってBBQ大会したり
那須塩原にラーメン食べに行ったり
黒磯のお店に植物を買いに行ったり
黒磯のおしゃれな一画を覗いてみたり
近所のガーデニング屋さん併設のカフェに行ったり

いいとこです

休日間、あまりの暑さとコシの痛みで庭仕事はサボりましたが・・・
我が家で過ごす、ホント、いい夏休みでした





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