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20121115朝練

とーさんです。

20121115朝練)
ローラー80分 有酸素~負荷ライド(L2~L3)、上げ練習の日
負荷:38×19×L3、5分:38×19×L4、ラスト5分:38×19×L5

10分WUから徐々に上げていき90→95rpm前後キープ。
ラスト5+5分はローラーにて段階で負荷を上げつつ回転キープ→最後は100rpm位までで終了。CD5分。

11/8に実施出来なかったギア比で実施。
なんとか予定通りこなせました。
キツかった・・・
一応、通しで出来たので、次は同負荷100rpmで回せるように頑張ろう。
今年中にいけたらいいな。

寒くなってきておりますので足が回り出すまでのウォームアップがかかります。
ギアを入れても最初は80rpm位。ホント回らない。
那須もすっかり白と紅葉のコントラストが出ております。
本格的な冬=ローラーシーズンの到来ですね。
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