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金曜日なので

とーさんです

20190718朝練)
GTローラー、流し、45分

昨日の夜、食べ過ぎました
3日間ハード練習がツラくなってきており、アシの疲れと、ハラの疲れでw

木曜落として金曜に上げるのも一つのテだが、週末に質のいい練習が組めなくなる

ま、カラダと対話していきましょ

本日、練習を早めに切り上げ、ガレージの上を確認
何やら鳥の巣的なモノがありそうな雰囲気で
脚立を引っ張り出し、覗くも何も無し

よかった、よかった

そうそう、最近、オスのキジをよく見かけます
ウサギと共にこの辺を縄張りにしているのかも

那須街道まで100m位の距離ですが、実に静かな我が家です


20190719朝練)
GTローラー、(1.5m+0.5m)×30本
4本ローラー、(30s+30s)×4本

木曜→金曜高負荷
昨日は休んだも同然だから気合いを入れる

真夏のインターバルなんて考えられないけど
今年は幸い冷夏でオマケに那須の我が家は涼しい

WUを20分近くかけて発射

1本目がとにかくキツい
スタートから一気にレッドゾーンに持って行く高速レース
そんなイメージだ

3本目くらいから落ち着いて淡々とこなしていく
それでもRestはほぼアシを休めちゃう
この辺が甘いな

20本過ぎてからTTのイメージで重めのギヤを踏んでいく
これを3本
さらにフロントアウターに入れてゆっくり大きく踏んでいく

呼吸がゼーハーなのにアシの回転がゆっくりなんでリズムわりぃな

これまた3本

残りは通常通りピッチを上げて終了

本日、とっかかりが早かったので10分弱時間がある
4本に乗り換えて少し回す

呼吸が戻ったところで高回転30秒
これをインターバル30秒で4本

気付けクスリ、ドーピングしましたw

◎金曜日なので
金曜日なので、会社を早目に上がり用事を済ませる

髪の毛をカットに
その間に近所のクルマ屋さんにランクルのオイル交換に

お互い近いと何かと便利
有効な週末ですね
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