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カレーの日

とーさんです。

20130123朝練)
ローラー90分 高回転有酸素ライド(L2~L3)
負荷:38×17×R1-100~105rpm
ラスト5+5+5分:38×17×R1-~110rpm → 38×16×R1-~110rpm → 38×15×R3-~120rpm

WU10分位。高回転負荷日。
100rpmで1時間以上、継続して回せるようになってきました。
昨年の冬場のローラートレは90rpm前後を中心として中負荷連続で85rpm前後。
ヒルクライムでよく使う回転数を選んで練習してきました。
この高回転トレーニングは今年から実施のお試しメニュー。

そもそも、水曜日は負荷的にちょっと落とし気味を狙っていたので、流し~低負荷有酸素ライド的なメニューが多かった。
その時に回転を上げ気味に実施していたので、いいや、高回転練習日にしてしまおう、というのが発端。
とにかく今年は効率+回転アップ。
ですから今年のローラーは低トルク高回転型。

さてさて、これがどのように結果に結びつくか・・・。
春の外乗りで自分に驚けたら嬉しいです。

ちなみに去年は自分ではなく、Bottecchia-EMME2のあまりの性能に驚いたw


20130124朝練)
ローラー80分 高負荷インターバル(L5)
負荷:38×19×RH×4分+レスト:38×19×R1×1分 ×12セット

WU10分。
先週より若干回っているカンジ。
序盤は85rpm以上、終盤で80rpm以上ってトコ。
調子のいいターンは90rpm近く行っていたのも有ったかな?

コレ、かなりキツイです。
1時間と思うといいのですが、12本と思うとスゴい量。
本数を数えちゃうとタレちゃいますね。
(相変わらず成長ナシ)

ラスト1分とレスト1分。
1文字違いでこんなに長さが違うとは・・・
レストなんて、え、もうキタの?って位、あっという間だ。

とにかくしばらくは継続実施。
来月あたりからまたステップアップで違うことも取り入れていこう。
8分+レスト2分で1時間とか。インターバルトレですが、メディオちょい上狙い。
また、三本の高速回転110~120rpmで1時間狙いとか。
これは近々試して見たいな。
回転に重きをおいてきているのでこの辺もやってみないと。
いろいろ試したいことあるけど、疲れを残さないが大前提。
無理しすぎのオーバーワークは避けたい。
でも、3月位にはハードワーク週間とかもやらにゃイカンかな?

なんだかんだ言っても根性で練習することも大切。
ここの頑張りがラスト勝負で差として現れます。


◎1月24日ですが我が家はカレーの日
世間では1月22日がカレーの日だそうで・・・
コレ、数年前に初めて聞きましたが、それほど認知されていないような・・・
ところが、カレーの日の由来が学校給食だったのに、こーたろのガッコはカレーじゃ無かったという驚愕の事実!!

じゃ、明日、カレーにする?
と聞いたら、
木曜日がいい。
と。
木曜日は剣道が無いのでゆっくりカレーを楽しめるのが理由だそうです。

大した食い意地だ。

ということで、ちょっと遅くなりましたが本日1月24日が我が家のカレーの日。
みんなでカレー堪能です。
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