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おみやげ

とーさんです

20230419朝練)
3本ローラー、負荷5、中負荷持続~ウェーブ走、90分

昨日未遂に終わった、ちょい高回転で押し続けるのをやってみた

今日は酸欠にならないよーに下向いて

でも、不思議と効率が落ちる
回転高いっても90rpm程度

姿勢って大事なんだ

30分過ぎてからアウターとインナーを5分毎に切り替え
ウェーブ走的に
今日は効率悪いや

ラスト20分は10分で切り替えて頑張って粘り抜く
1,000kJを超えて終了

汗かいたー

20230420朝練)
3本ローラー、負荷5、30+20+10分走

木曜高負荷
定番練習にしようと3本時間走

30分ー220W
20分ー238W
10分ー248W

本日は回転を上げて30分
そこからトルクをあげて20分、10分と

ラストの10分は回しきれなかった
先週よりショートしている

最近顕著なのはカラダの軸
弱過ぎ
ペダリング効率重視のフォームに変えてからボロが出だした

今までスカスカのペダリングで軸がブレるほどパワーが伝達してなかったのだろう

今はダイレクト感があるのでその反力を受け止める必要がある

多分コレ

体幹も鍛えていかないと

◎お土産
マイナンバーカードを受け取って来ました
水曜日は役場が遅くまで開いているので
役場に行く前に和菓子屋さんが開いていたので覗いてみました

お、柏餅
お土産に買ってこ


で、ウチに帰ったら
もっとすんごいモノありましたw


かーさんのドーナツブームは継続ちゅうっすww
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