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体育の日

とーさんです。


20131013朝練)
三本ローラー60分 流し
負荷:38×21×R1

脚が異様に張っている。
クリテ的な速い動き、ダッシュ、普段と違う疲れだ。
本日出社、加えて胃がムカムカ。
とりあえず短めにクルクル。

20131014練習)
山岳ロング 173km AVE:27.8[km/hr]

今年最長距離。

コース)
甲子→那須大丸温泉(那須ヒルクライムゴール)→那須湯本→那須ハイランド→那須アウトレット→シェレンバウム(パン補給)→伊王野→戸中峠→石川→帰宅

序盤2時間は山岳メイン。
下って平地基調となり、戸中峠で再度ヒルクライム。
最後の1.5時間位は平地基調。
ここは30超で回っていたかな?

訳あって、ロング練習。
補給も1.5時間毎にとる。
コレ、重要。
エナジーゼリー×2コと3時間経過時は菓子パン×3コ。
パンの補給時だけまとまった休憩。
他は途中でトイレを2回。
こんなカンジです。

いつも補給を取らないで練習、乗っても補給無しで110km。
今回は補給を取りながら継続的に乗る事を目的として実施。

補給をちゃんと取って、1回休憩入れるだけで、意外にタレずにいけるんだな。

ま、スピード遅いですけど・・・

大丸温泉前のキツイヒルクライム最中に1.5時間経過。
しゃーない、上りの最中に補給も練習だ、と何とか・・・
難しいモノだ。
おまけにすごい路駐。
道、狭い!!
那須山頂はものすごい賑わい。
ロープウェイ、紅葉、丁度良い時期ですから仕方ない。

今月の休日は、しばらく補給を入れたロング練習をする予定。
補給も練習なのです。
と言ってもここまでの距離はもーしないかな?


◎体育の日
体育の日、すごい晴天。
こーたろとかーさんは白河スポーツフェスティバルのお手伝いに。

こーたろ、先日のGiro d' Shirakawaで最高速アタック、38[km/hr]でした。
そのリベンジに、と、再アタック。
見事、42[km/hr]達成!!
かーさんも58[km/hr]。

2人ともいいモノ持っているな・・・

固定で一般人がどれ位出るか良くわかりませんが、少なくとも予想を上回る出来。
今後が楽しみです。

白河スポーツフェスティバルにて
立ち幅をするしらかわん
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